Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Moskwa na anglojęzycznej mapie Rosji - Sputnik Polska
Świat
Aktualne wiadomości ze świata. Poznaj najnowsze informacje o wydarzeniach międzynarodowych. Znajdziesz u nas aktualności dnia, ciekawe fakty, newsy, relacje na żywo.

Jak nie zachorować jesienią: 6 porad z ilustracjami

© Sputnik . Maksim Blinov Dziewczyna na rowerze w muzeum "Kołomienskoje" w Moskwie
Dziewczyna na rowerze w muzeum Kołomienskoje w Moskwie - Sputnik Polska
Subskrybuj nas na
Epidemia grypy, przeziębienie, katar: co roku zima sprawdza naszą odporność. Lekarz Natalia Suworowa dała nam sześć prostych porad odnośnie tego, jak zachować zdrowie w tym trudnym okresie, a my zilustrowaliśmy je przykładami polityków.
© REUTERS / Lucy NicholsonWoda w butelkach Fundacji Clinton
Woda w butelkach Fundacji Clinton - Sputnik Polska
Woda w butelkach Fundacji Clinton

1. Pij więcej wody

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca kobietom wypijać 2.7 litra (czyli 11 szklanek), a mężczyznom 3.7 litra (czyli 13 szklanek) wody dziennie. Ale to nie znaczy, że trzeba ją pić na siłę. Nasze ciało umie pobierać wodę z różnych produktów i napojów. Na przykład, w składzie truskawek, jogurtów i brokuł jest około 80 % wody, w chlebie i serze – 30. Przestrzeganie równowagi wodnej pomoże nie tylko zachować odporność, ale i nawilży skórę, która jesienią i zimą ma skłonność do suchości. 

© Sputnik . Sergey GuneevWladimir Putin
Wladimir Putin - Sputnik Polska
Wladimir Putin

2. Uprawiaj sport

Nic tak nie wzmacnia odporności jak aktywność fizyczna. Bieg, marsz, narty, basen, fitnes – tę listę można przedłużać bez końca. Regularna aktywność fizyczna stymuluje pracę systemu odpornościowego i zwiększa ilość makrofagów, czyli komórek, które zabijają wirusy i bakterie. Najwazniejsze to prawidłowo się ubierać. 

© AP Photo / Carolyn KasterKanclerz Niemiec Angela Merkel i prezydent USA Barack Obama
Kanclerz Niemiec Angela Merkel i prezydent USA Barack Obama  - Sputnik Polska
Kanclerz Niemiec Angela Merkel i prezydent USA Barack Obama

3. Spaceruj 

Masz trudny projekt w pracy, nie śpisz nocami, denerwujesz się, a tu przeziębienie na dodatek! Stres to częsta przyczyna obniżenia odporności. Walczyć z tym można za pomocą spacerów. Kąpiele słoneczne podwyższają poziom witaminy D i wpywają na poziom odporności.  

4. Śpij więcej

Mocny sen – podstawa zdrowia. Niby to wiemy, ale często o tym zapominamy. Kalifornijscy naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę w ciągu tygodnia są o cztery razy bardziej podatni na przeziębienie niż ci, którzy śpią po 7 godzin. W przypadku niewystarczającej ilości snu nasz organizm nie nadąża z regeneracją. Przede wszystkim cierpi na tym układ odpornościowy! 

© Fotolia / ZerborDłonie na tle flag Rosji i Chin
Dłonie na tle flag Rosji i Chin - Sputnik Polska
Dłonie na tle flag Rosji i Chin

5. Utrzymuj ręce w czystości

Jeszcze jedna oczywistość, o której zapominamy. Regularne mycie rąk, szczególnie w okresie panowania sezonowej grypy, obniża ryzyko zachorowania do 45%. Jak prawidłowo myć ręce – o tym w naszej instrukcji. 

© Fotolia / UrsuleFiolka i strzykawka
Fiolka i strzykawka - Sputnik Polska
Fiolka i strzykawka

6. Zaszczep się

Udowodnione naukowo:  szczepionki przeciwko grypie są bezpieczne i efektywne. Szczepionki są szeroko dostępne: w przychodniach i w mobilnych punktach szczepień. 

Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Na żywo
Заголовок открываемого материала
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала