Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Warszawiacy - Sputnik Polska
Społeczeństwo
Najciekawsze informacje o wydarzeniach społecznych. Znajdziesz u nas interesujące fakty i zabawne historie z życia ludzi, wiadomości o podróżach i wydarzeniach kulturalnych oraz wideo o zwierzętach.

Co jeść, żeby spalić tłuszcz i zbudować mięśnie

© AFP 2021 / Josep LagoUczestnicy zawodów w kulturystyce
Uczestnicy zawodów w kulturystyce - Sputnik Polska
Subskrybuj nas na
Hiszpańscy dietetycy Guillermo Gomez Vera i Nuria Montfulleda opowiedzieli, jak zgubić nadmiar tłuszczu i jednocześnie zwiększyć masę mięśniową.

W wywiadzie dla barcelońskiego wydania "La Vanguardia" Gomez Vera powiedział, że plan treningów i żywienia lepiej podzielić na dwie fazy. Aby osiągnąć dobrą kondycję fizyczną, dietetyk zalecił, aby najpierw budować mięśnie przez kilka tygodni, a następnie rozpocząć spalanie tłuszczu.

Żywność bogata w białko stanowi podstawę żywienia w tym planie treningowym. Przede wszystkim jajka, które zawierają również leucynę, aminokwas, który pomaga mięśniom rosnąć.

Kolejnym produktem bogatym w leucynę jest kurczak - od 2 do 3 gramów aminokwasów na każde 50 gramów mięsa. Dietetycy uważają, że jest dobrą alternatywą dla czerwonego mięsa. Wegetarianie nie muszą załamywać rąk, eksperci doradzili im, aby jedli tofu.

Przed treningiem, zwłaszcza siłowym, lepiej jeść banany, a po treningu - jogurt naturalny bez cukru. Ponadto zalecono włączenie do diety tuńczyka, roślin strączkowych i awokado.

Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала