Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Warszawiacy - Sputnik Polska
Społeczeństwo
Najciekawsze informacje o wydarzeniach społecznych. Znajdziesz u nas interesujące fakty i zabawne historie z życia ludzi, wiadomości o podróżach i wydarzeniach kulturalnych oraz wideo o zwierzętach.

Jak rzucić palenie i nie przytyć?

© Sputnik . Sergey Venyavsky / Idź do banku zdjęćProdukcja papierosów
Produkcja papierosów - Sputnik Polska
Subskrybuj nas na
Niemal każdy palacz przynajmniej raz w życiu próbował zerwać z nałogiem. Najważniejszym krokiem jest podjęcie decyzji. Jeśli dziś podejmiesz decyzję i jutro rzucisz palenie, za tydzień nie uwierzysz, że to było takie proste.

Nikotyna jest środkiem psychostymulującym. Podczas palenia poziom adrenaliny gwałtownie wzrasta, co prowadzi do zwiększenia częstości akcji serca, wzrostu ciśnienia krwi i uwolnienia glukozy do krwi. Ponadto nikotyna zwiększa poziomy dopaminy na szlakach ośrodków przyjemności w mózgu.

Łatwy sposób na rzucenie palenia

Aby rzucić palenie, możesz postępować zgodnie z radami byłych palaczy:

  • wybierz konkretną datę rzucenia palenia, zapisz ją w kalendarzu i powiedz swoim bliskim o tej decyzji;
  • tymczasowo zmień nawyki – na przykład kolejność działań w ciągu dnia lub pij herbatę zamiast kawy;
  • nie skupiaj się na negatywnych objawach.

Według wielu celebrytów, w tym aktorów Ashtona Kutchera, Anthony'ego Hopkinsa, piosenkarki Pink, w rzuceniu palenia pomogła im książka Allena Carra „Łatwy sposób na rzucenie palenia” („The Easy Way to Stop Smoking”).

Dziewczyna śpi w kawiarni - Sputnik Polska
Społeczeństwo
Do czego doprowadzi picie kawy na czczo?
Myślą przewodnią książki jest wola całkowitego zaprzestania palenia bez próby stopniowego zmniejszania liczby wypalanych papierosów. Według Allena Carra rzucenie palenia przez „siłę woli” nie działa. Człowiek przygotowuje się na to, że będzie musiał cierpieć i złożyć ofiarę, co czyni rzucanie nałogu bolesnym.

Głównym problemem palaczy jest to, że stale znajdują powód do ponownego palenia. Rzeczywiście, jeśli traktujesz papierosa jako swojego asystenta, przyjaciela i nagrodę, nigdy nie zrezygnujesz.

Zgodnie z metodologią Carra ważne jest, aby czuć, że inni rozumieją twoją decyzję.

Substytut nikotyny

Zastosowanie substytutów nikotyny zwiększa prawdopodobieństwo rzucenia palenia około 2 razy. W tym przypadku, zamiast palić tytoń, nikotyna jest wprowadzana do organizmu w inny sposób – przez gumę do żucia, plaster lub inhalator. W takim przypadku człowiek całkowicie pozbywa się nieprzyjemnych objawów związanych z odrzuceniem nikotyny. Na przykład, jego sen jest znormalizowany, znika nadmierna drażliwość.

Nadwaga nie zagraża

Bakterie i grzyby na szalce Petriego - Sputnik Polska
Świat
COVID-19 to nic w porównaniu z tym. Przewidziano pojawienie się „apokaliptycznego” wirusa
Najtrudniejszym dniem w procesie rzucania palenia jest pierwszy dzień. Jednak nie tyle z powodu rozpadu fizycznego i braku nikotyny, ale z powodu siły nawyku. Po rzuceniu palenia spotkasz się z sytuacją, że potrzebujesz czegoś, czym możesz zająć ręce – żeby nie przytyć, ważne jest, aby unikać zastępowania papierosa jedzeniem.

Rzucenie palenia charakteryzuje się także uczuciem głodu. Wynika to z niskiego poziomu cukru we krwi. Ciało zaczyna mieć ochotę na szybkie węglowodany i słodycze – w rezultacie możesz przytyć i przybrać na wadze. Ponadto pewną rolę odgrywa fakt, że adrenalina wytwarzana przez palenie jest hormonem spalającym tłuszcz.

Aby rzucić palenie i nie przytyć, w pierwszym tygodniu ważne jest zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, przynajmniej poprzez intensywniejsze i dłuższe chodzenie. W żywieniu konieczne jest zwiększenie ilości błonnika. Pomoże to wyrównać poziom cukru we krwi i uniknąć przyrostu masy ciała.

Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Na żywo
Заголовок открываемого материала
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала