Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Moskwa na anglojęzycznej mapie Rosji - Sputnik Polska
Świat
Aktualne wiadomości ze świata. Poznaj najnowsze informacje o wydarzeniach międzynarodowych. Znajdziesz u nas aktualności dnia, ciekawe fakty, newsy, relacje na żywo.

Wystarczy jedna noc: najbardziej niebezpieczne pozycje w łóżku

© Fotolia / VgstudioMężczyzna i kobieta w łóżku
Mężczyzna i kobieta w łóżku - Sputnik Polska
Subskrybuj nas na
Niewłaściwa pozycja podczas snu jest główną przyczyną przewlekłych chorób dolnej części pleców – powiedział w rozmowie z chińską gazetą „Huanqu Shibao” Lü Chun, pracownik szpitala rehabilitacyjnego w Pekinie.

Jak podkreślił, w tym przypadku pozbawiamy się nie tylko właściwego wypoczynku, ale także postępów w leczeniu. – Jedna noc w niewłaściwej pozycji może zanegować cały wysiłek, który podjęliśmy wcześniej – powiedział Lü Chun.

Lekarz zaznaczył, że przyzwyczajenie się do zasypiania na boku powoduje, że przez całą noc kręgosłup będzie wygięty.

Takie wygięcie powoduje nacisk między pierścieniami włóknistymi wokół sąsiadujących krążków międzykręgowych. Podwyższone ciśnienie w krążku międzykręgowym sprawia, że jądro miazgi wypada w określonym kierunku, powodując w ten sposób przepuklinę międzykręgowego odcinka lędźwiowego – wyjaśnił ekspert.

W tej pozycji mięśnie lędźwiowe nie rozluźniają się i stopniowo tracą elastyczność, co jest obarczone zmianami strukturalnymi w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i upośledzeniem stawu krzyżowo-biodrowego, a następnie pojawieniem się dolegliwości bólowych.

Filiżanka kawy - Sputnik Polska
Społeczeństwo
Dlaczego po wypiciu kawy chce się spać?
Wiele osób lubi spać na brzuchu, ale w tej pozycji głowa i szyja są przesunięte, a mięśnie – napięte. Wszystko to wywołuje rozwój spondylozy szyjnej i jest również jedną z przyczyn bólu dolnej części pleców, wyjaśnił Lü Chun.

Lekarz nie zaleca również spania z oparciem na jakimś przedmiocie, takim jak poduszka.

– Przecież w tej pozycji kręgosłup jest w różnym stopniu wykrzywiony, więc nie jest zaskoczeniem, że może to prowadzić do bólów w krzyżu – podkreślił.

Wymienił też dwie najbardziej relaksujące pozycje, które ułatwiają zasypianie, łagodzą zmęczenie i rozluźniają mięśnie. Jak wyjaśnił, najpierw trzeba wybrać odpowiednią pod względem wysokości poduszkę, aby szyja się nie wyginała.

Obiema nogami chwyć drugą poduszkę i zegnij kolana pod kątem około 130 stopni, tak aby kręgosłup był jedną poziomą linią prostą, a mięśnie mogły być całkowicie rozluźnione. Leżąc na plecach, połóż poduszkę pod kolanami, głowa powinna być ułożona wysoko i wygodnie, a szyja całkowicie wsparta na poduszce – powiedział Lü Chun.

W tych pozycjach kręgosłup nie wygina się, a mięśnie się rozluźniają.

Koszyk z truskawkami na targach i jarmarku turystyki wiejskiej „AgroTUR-2019” w Krasnodarze  - Sputnik Polska
Społeczeństwo
Truskawki mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu
Dla tych, którzy lubią spać na boku, zginając jedną nogę, lekarze zalecili umieszczenie oparcia pod uniesionym ramieniem i nogą, która nie jest w pozycji wyprostowanej.

Jak dodał, na lewym boku nie powinny spać osoby z ciężką niewydolnością serca i innymi chorobami serca.

Z kolei ludzie kręcą się we śnie, aby zmienić niewłaściwą pozycję, zmniejszyć napięcie mięśni i wyregulować temperaturę ciała. We właściwej pozycji śpimy spokojnie.

„Jednocześnie zaszczepienie w sobie nawyku spania we właściwej pozycji i stworzenie zdrowej pamięci mięśni doprowadzi do tego, że nawet jeśli poruszamy się we śnie, nadal naturalnie przyjmujemy prawidłową pozycję” – czytamy w artykule.

Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала