Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Moskwa na anglojęzycznej mapie Rosji - Sputnik Polska
Świat
Aktualne wiadomości ze świata. Poznaj najnowsze informacje o wydarzeniach międzynarodowych. Znajdziesz u nas aktualności dnia, ciekawe fakty, newsy, relacje na żywo.

Co jeść, żeby włosy „rosły jak szalone”?

© Zdjęcie : Pixabay/PexelsKobieta z pomalowanymi włosami
Kobieta z pomalowanymi włosami - Sputnik Polska
Subskrybuj nas na
Czy można sprawić, by włosów było więcej, lub przyśpieszyć ich wzrost? Czy decyduje o tym wyłącznie genetyka? Z pewnością można sobie pomóc i zapobiec wczesnemu siwieniu, pozbyć się łupieżu i zwalczyć wypadanie włosów.

Jednym ze sposobów na wzmocnienie włosów jest wprowadzenie do diety witamin piękna. W rozmowie ze Sputnikiem dermatolog Andriej Zadwornow powiedział, które z nich warto uzupełnić.

Włosy są wytworem naskórka, jak i paznokcie. W swojej strukturze znajdują się blisko naskórka, czyli najbardziej zewnętrznej warstwy skóry. Problemy z włosami, na przykład, ich wypadanie garściami, często nie są niezależną chorobą, ale objawem, że coś się dzieję w organizmie: na przykład zaburzony jest poziom hormonów, pojawiło się dużo stresu, anemia, problemy z układem odpornościowym, od dłuższego czasu źle się odżywiasz, co prowadzi do niedoboru białka i witamin. W każdym razie jest to powód, aby przyjrzeć się swojej diecie.

Witamina Słońca

Witamina D nie bezpośrednio, ale pośrednio wpływ na wzrost włosów. Wzmacnia działanie tyroksyny, hormonu tarczycy, który przyspiesza wzrost włosów. Ponadto witamina ta zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 1, która również prowadzi do wypadania włosów.

Witaminę D można pozyskać poprzez regularne przebywanie na słońcu – co najmniej 20 minut dziennie. Pod wpływem promieniowania ultrafioletowego w skórze powstaje prowitamina, która następnie zamienia się w D3 (kalcyferol). Jeśli nie masz takiej możliwości, mieszkasz w regionie północnym, pracujesz w biurze, gdy słońce jest najbardziej aktywne, trzeba odpowiednio dostosować swoją dietę

– podkreślił Andriej Zadwornow.

Idealnie byłoby, gdyby dieta zawierała 10 miligramów witaminy D dziennie. Może być ona pozyskiwana ze śledzia atlantyckiego (25 miligramów na 100 gramów), szprotek (20,5 miligrama), łososia (12 miligramów) lub żółtka jaja (7,7 miligrama).

Przetłuszczone włosy

Kiełbasa - Sputnik Polska
„Zdrowa” żywność, która w rzeczywistości jest niebezpieczna
Witamina H – biotyna – dostarcza siarkę do skóry, włosów i paznokci. Siarka pomaga w produkcji białka, od którego zależy struktura włosa. Biotyna w dużej mierze kontroluje metabolizm tłuszczów w organizmie, dzięki czemu reguluje przetłuszczanie się skóry głowy. Jeśli jest jej zbyt mało, może wystąpić łojotok: łoju jest za dużo, pojawia się łupież, włosy wypadają częściej niż zwykle (normalnie wypada 50-100 włosów dziennie).

Niedobory biotyny występuje u dwóch kategorii ludzi – miłośników surowych jajek i tych, którzy mają problemy z jelitami – na przykład zaburzona jest mikroflora pod wpływem przyjmowania antybiotyków. Jest to częste zjawisko, które oprócz przyjmowania leków wymaga zmiany diety: należy uzupełnić ją o wątróbkę wołową (98 miligramów na 100 gram produktu), orzechy włoskie (37 miligramów), orzeszki ziemne (31 miligramów), płatki owsiane (20 miligramów), twarożek (5 miligramy).

Wątróbka nada głębi kolorowi

Kobieta z włosami w ręku - Sputnik Polska
Jak kasza gryczana może pomóc przy wypadaniu włosów?
Witamina B10 odpowiada za to, jak bogaty i intensywny jest kolor włosów. Zapasy witaminy B10 można łatwo uzupełnić, po prostu dobrze się odżywiając – z ziemniaków (0,04 miligrama), jaj kurzych (0,04 miligrama) lub podrobów (wątróbka, nerki zawierają do 0,025 miligrama). Najwięcej witaminy B10 mają drożdże piwne (do 5,9 miligrama na 100 gramów).

Zapuść grzywę

B5 (kwas pantotenowy) jest niezbędny do wzrostu włosów. Jeśli pojawiają się niedobory tej witaminy, włosy stają się matowe i cienkie.

Bardzo łatwo jest doprowadzić do niedoborów witaminy B5: wystarczy niewłaściwa dieta składająca się z konserw, białego pieczywa, makaronu, cukrów, tłuszczy trans i alkoholu. Dorosły potrzebuje około 10 mg dziennie, ale jeśli pracujesz fizycznie lub uprawiasz sport, trzeba dwukrotnie zwiększyć tę normę

– wyjaśnił lekarz.

W tym celu należy uwzględnić w diecie wątróbkę wołową (6,8 miligrama na 100 gramów), żółtko jaja (3,8 miligrama), otręby pszenne (2,85 miligrama), drożdże piwne (4,2 miligrama).

Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала