Warszawiacy - Sputnik Polska
Społeczeństwo
Najciekawsze informacje o wydarzeniach społecznych. Znajdziesz u nas interesujące fakty i zabawne historie z życia ludzi, wiadomości o podróżach i wydarzeniach kulturalnych oraz wideo o zwierzętach.

Niesamowite korzyści płynące z diety śródziemnomorskiej

Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojego zdrowia bez konieczności ograniczania spożycia pokarmów, dieta śródziemnomorska może być właściwą drogą.

Przestawienie się na dietę śródziemnomorską może przynieść szereg korzyści dla zdrowia – wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie „Nutrients”. Wśród nich można wymienić mniejsze ryzyko zawału serca, udaru mózgu, a nawet przedwczesnej śmierci.

Produkty diety śródziemnomorskiej:

  • produkty pełnoziarniste: pszenica, owies, żyto, jęczmień, kasza bulgur i proso;
  • makaron, chleb i inne wypieki z mąki pełnoziarnistej;
  • kapusta, brokuły, rukola, szpinak, brukselka, cykoria, zielenina, sałata i inne warzywa liściaste;
  • warzywa korzeniowe: ziemniaki, bataty, marchew, rzodkiewka, rzepa, buraki i brukiew;
  • warzywa: ogórki, dynia, okra, karczochy;
  • grzyby;
  • całe świeże owoce: jabłka, morele, daktyle, figi, winogrona, pomarańcze, cytryny, klementynki, brzoskwinie, gruszki, granaty i melony;
  • zdrowe tłuszcze: awokado i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;
  • rośliny strączkowe, orzechy i nasiona: fasolka szparagowa, fasola, groszek, soczewica, ciecierzyca, migdały, orzechy laskowe, pistacje, orzechy włoskie i nasiona sezamu;
  • tłuste ryby: tuńczyk, śledź, sardynki, łosoś i dorada;
  • owoce morza i skorupiaki: przegrzebki, małże, kraby, ostrygi, kalmary i ośmiornice;
  • jaka kurze, kacze i przepiórcze;
  • chude kawałki wołowiny, wieprzowiny i jagnięciny;
  • kurczak i kaczka;
  • umiarkowane porcje produktów mlecznych, w tym ser, kefir i jogurt grecki.

Posiłek wzorowany na diecie śródziemnomorskiej staje się wyjątkowo bogaty w tłuszcze jednonienasycone, kwasy omega-3, błonnik pokarmowy, węglowodany i białko, a także niezbędne witaminy i minerały.

Eksperci twierdzą, że te składniki odżywcze są odpowiedzialne za imponujące korzyści wynikające z diety śródziemnomorskiej, m.in. zmniejszenie stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego w organizmie.

Aktualności
0
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала