Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Moskwa na anglojęzycznej mapie Rosji - Sputnik Polska
Świat
Aktualne wiadomości ze świata. Poznaj najnowsze informacje o wydarzeniach międzynarodowych. Znajdziesz u nas aktualności dnia, ciekawe fakty, newsy, relacje na żywo.

Jak nie przybrać na wadze podczas świąt? Dietetyk: Jedz oczami

Subskrybuj nas na
Dietetycy w rozmowie z portalem Today udzielili kilku porad, jak nie nabrać zbędnych kilogramów podczas świąt i pozostać w formie.

Dietetyk Lauren Harris-Pincus podkreśla, że w tym roku niektóre osoby już przybrały na wadze z powodu środków ograniczających związanych z epidemią koronawirusa. Aby nie pogarszać sytuacji, proponuje rozkoszowanie się ulubionymi potrawami podczas rodzinnych obiadów czy kolacji.

To nie jest konkurs pokazujący, ile można zjeść przy stole. Trzeba zwolnić i dokładnie przeżuć jedzenie – wyjaśnia.

Harris-Pincus twierdzi, że nie należy się bać wyrzucać resztek jedzenia lub oddać potrawy komuś, jeśli mają one negatywny wpływ na nasze zdrowie lub nastrój. Dietetyk Keri Hans zgadza się z nią, podkreślając, że w czasie świąt trzeba delektować się jedzeniem, a po ich zakończeniu wrócić do zdrowej diety.

Mandarynki na świątecznym stole - Sputnik Polska
Społeczeństwo
Dietetycy nie mogą wyjść z podziwu: mandarynki są bezkonkurencyjne
Harris-Pincus mówi, że powinno się włączyć do diety błonnik, np. owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, aby wypierać żywność o wyższej kaloryczności i dostarczać niezbędnej energii.

Hans sugeruje, aby nie przesadzać z alkoholem: kobietom radzi, aby piły nie więcej niż jeden kieliszek dziennie, a mężczyznom – nie więcej niż dwa. Należy również zrezygnować z drinków – najczęściej zawierają one dużą ilość cukru. Ponadto powinno się przestrzegać codziennej rutyny i nie zaniedbywać aktywności fizycznej: w tym celu wystarczy każdego dnia zarezerwować trochę czasu na jogę, siłownię lub spacer.

Dietetyk Amy Gorin radzi, aby przyjrzeć się dokładnie wszystkim potrawom, zanim cokolwiek nałożymy sobie na talerz. Proponuje wypełnienie połowy talerza dowolnym ulubionym daniem, a pozostałą część pozostawić na warzywa lub owoce. Gorin zaleca też zrezygnowanie z kupionych ciasteczek i samodzielne ich przygotowanie. Jednocześnie część ciasta należy zamrozić, a część wstawić do piekarnika, aby nie zjadać od razu dużej porcji.

Z kolei dietetyk i ekspert ds. żywienia Cynthia Sass zapewnia, że zastąpienie mięsa soczewicą i fasolą może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i otyłości. Ponadto rośliny bobowate są bogate w białko, witaminy i minerały oraz przeciwutleniacze. Przy świątecznym stole – jej zdaniem – należy zwrócić uwagę na fasolę lub kalafior, które nie zawierają skrobi. Zawarte w nich błonnik i woda powodują, że szybko pojawia się uczucie sytości.

Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Na żywo
Заголовок открываемого материала
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала