Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Moskwa na anglojęzycznej mapie Rosji - Sputnik Polska
Świat
Aktualne wiadomości ze świata. Poznaj najnowsze informacje o wydarzeniach międzynarodowych. Znajdziesz u nas aktualności dnia, ciekawe fakty, newsy, relacje na żywo.

Zasady zdrowego snu

Subskrybuj nas na
Neurolog Władysław Jeliniewski powiedział w telewizji MIR 24, jak zapewnić sobie spokojny sen.

„Nie śpij w ciągu dnia, jeśli przeszkadza to w zasypianiu w nocy. (...( Jeśli śpisz w ciągu dnia, najprawdopodobniej skróci to nocny sen. Są ludzie, którzy odczuwają potrzebę położenia się na co najmniej 20 minut, ale zwykle nie mają problemów ze snem w nocy. W ciągu dnia dobrze jest nie robić nic w łóżku - nie kłaść się, nie czytać. W ciągu dnia ważne jest utrzymanie pewnego poziomu aktywności fizycznej. Jeśli organizm nie jest dostatecznie zmęczony, nie wyczerpał swojej energii, źle będzie spać” - powiedział Jeliniewski.

Jak podkreślił, trzy - cztery godziny przed snem należy unikać aktywnych ćwiczeń fizycznych, ciężkich posiłków. Przed położeniem się warto przyciemniać światła i usunąć czynniki drażniące.

Kieliszki z szampanem - Sputnik Polska
Społeczeństwo
Ile kieliszków szampana można wypić bez obaw?
Neurolog dodał, że ważne jest, aby kłaść się i wstawać o tej samej porze, a także spać w tym samym miejscu i mniej więcej w tej samej pozycji.

Jeśli sen nie nadejdzie, można spróbować zrelaksować się, wyobrazić sobie, że leżymy nad brzegiem morza, pomyśleć o czymś przyjemnym, naprężyć trochę i rozluźnić mięśnie. Jeśli nie czujemy się senni, nie musimy w tej chwili kłaść się spać. Trzeba spróbować wywołać w sobie to uczucie - podsumował.

 

Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала