Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Warszawiacy - Sputnik Polska, 1920
Społeczeństwo
Najciekawsze informacje o wydarzeniach społecznych. Znajdziesz u nas interesujące fakty i zabawne historie z życia ludzi, wiadomości o podróżach i wydarzeniach kulturalnych oraz wideo o zwierzętach.

Dlaczego sen jest bardzo ważny, jeśli chcemy schudnąć?

CC0 / Pixabay / Sen
Sen - Sputnik Polska, 1920, 04.07.2021
Subskrybuj nas na
Kiedy mówimy o utracie wagi, dieta i ćwiczenia fizyczne są zazwyczaj rozpatrywane jako dwa kluczowe elementy, które pozwolą osiągnąć dobre wyniki. Sen jest jednak nie mniej ważnym, a ignorowanym czynnikiem, który również może odegrać ważną rolę w zgubieniu zbędnych kilogramów.
Spróbujmy rozeznać się, jak niedosypianie szkodzi organizmowi człowieka.
Zalecana długość snu dla dorosłych to siedem-dziewięć godzin na dobę, ale wiele osób lekceważy te rekomendacje. Badania pokazały, że krótszy sen jest związany z dużą ilością tłuszczu w organiźmie, zwiększonym ryzykiem otyłości, może rownież wpływać na to, jak łatwo człowiek chudnie na diecie, na przykład niskokalorycznej.
Kobieta biega - Sputnik Polska, 1920, 30.06.2021
Rozrywka
Trening biegowy na czczo sposobem na schudnięcie?

Z reguły celem diety jest zmniejszenie zapasów tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu jak największej masy mięśniowej.
Jak pokazało jedno badanie, sen, który trwał 5,5 godziny każdej nocy przez 2 tygodnie w czasie diety z ograniczoną ilością kalorii, prowadził do mniejszej utraty tłuszczu w porównaniu z 8,5-godzinnym snem.
Inne badanie pokazało analogiczne rezultaty. Na przykład w ciągu ośmiu tygodni, kiedy sen został skrócony o 1 godzinę w ciągu pięciu dni (nocy) tygodnia rezultaty pokazały, że nawet dodatkowy odpoczynek weekend może być niewystarczający, żeby cofnąć negatywne skutki niedosypiania w czasie diety z redukcją spożywanych kalorii.

Sen wpływa na apetyt

Choroby serca - Sputnik Polska, 1920, 06.06.2021
Nauka i tech
Naukowcy wymienili przyczyny nagłego zatrzymania krążenia u młodych ludzi

Istnieje kilka przyczyn, dlaczego niedosypianie może być związane z większą masą ciała i wpływać na proces utraty wagi. Są to zmiany w przemianie materii, apetycie i wyborze jedzenia. Sen wpływa ponadto na dwa ważne hormony w naszym organiźmie – leptynę i grelinę.
Leptyna to hormon, który hamuje apetyt, dlatego zmniejszenie stężenia leptyny w organiźmie prowadzi do rozwoju otyłości. Natomiast grelina to hormon, który jest w stanie zaostrzać apetyt i nazywa się ją często „hormonem głodu”.
Jeszcze jedno badanie pokazało, że skrócenie snu zwiększa poziom greliny i obniża poziom leptyny. Jak pokazał eksperyment, w którym wzięło udział 1024 dorosłych, krótki sen był związany z wysokim poziomem greliny i niskim leptyny. Taka kombinacja może wpływać na wzrost apetytu człowieka i sprawić, że będzie mieć większe skłonności do objadania się.
Co za tym idzie większy apetyt z powodu zmian hormonalnych może doprowadzić do wzrostu wagi, niedosypianie w długofalowej perspektywie również ma podobne skutki. Właśnie dlatego dobry sen w nocy powinien być priorytetem osób będących na diecie, ale nie tylko.


Sen wpływa na wybór jedzenia

Sen - Sputnik Polska, 1920, 14.05.2021
Nauka i tech
Dlaczego zbyt długi sen może być powodem do niepokoju
Obok zmian hormonów odpowiedzialnych za apetyt skrócenie snu ma również wpływ na wybór jedzenia i to, jak odbiera je mózg. Badacze odkryli, że obszary mózgu, odpowiedzialne za tzw. układ nagrody są bardziej aktywne w odpowiedzi na spożycie posiłku po niepełnowartościowym śnie w porównaniu z osobami, które dobrze spały. Tłumaczy to być może, dlaczego ludzie, pozbawieni snu, częściej podjadają i wybierają posiłki bogatsze w węglowodany oraz slodycze w porówaniu z tymi, którzy się wysypiają.


Sen wpływa na przemianę materii

Zmęczenie w pracy - Sputnik Polska, 1920, 27.04.2021
Nauka i tech
Jak odróżnić wyczerpanie organizmu od zwykłego zmęczenia

Długość snu wpływa także na przemianę materii, między innymi metabolizm glukozy (cukru). Kiedy człowiek spożywa cukier, organizm produkuje insulinę, hormon, który pomaga przetwarzać glukozę we krwi. Niedosypianie może jednak pogorszyć reakcję organizmu na insulinę, obniżając jego zdolność do pochłaniania glukozy.
Człowiek może dojść do siebie po jednorazowej zarwanej nocy, ale w długofalowej perspektywie może to wywołać takie choroby jak otyłość i cukrzyca 2 typu. Jak pokazały badania, skrócenie snu jednej nocy (do zaledwie 4 godzin) wystarczy, żeby osłabić reakcję insuliny na glukozę u zdrowych młodych osób.

Biorąc pod uwagę, że pozbawieni snu ludzie są skłonni wybierać produkty spożywcze z wysoką zawartością cukru z powodu zwiększonego apetytu i dążenia do „nagrody” zaburzona zdolność przetwarzania glukozy może pogorszyć sytuację.
Nadmiar glukozy (zarówno na tle zwiększonego spożycia, jak i zmniejszonej zdolności wchłaniania do tkanek) może zmienić się w kwasy tłuszczowe i odkładać się już jako tłuszcz, prowadząc do nadwagi.
Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала