Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Brytyjskie koty na wystawie w Moskwie  - Sputnik Polska
Rozrywka
Zabawne i lekkie materiały o tematyce rozrywkowej, z dala od polityki i zgiełku dnia codziennego.

Jak szybko schudnąć bez diet i sportu

© Depositphotos / AndreyPopovAmerykańscy naukowcy odkryli, że specjalna dieta 5:2 zmniejsza ryzyko impotencji.
Amerykańscy naukowcy odkryli, że specjalna dieta 5:2 zmniejsza ryzyko impotencji.  - Sputnik Polska, 1920, 07.07.2021
Subskrybuj nas na
Dietetyczka Tatiana Razumowska powiedziała w rozmowie ze Sputnikiem, jak pozbyć się nadwagi, jeśli nie potrafimy wytrwać na diecie i nie lubimy sportu.
„Żeby schudnąć, trzeba się wysypiać. Niedosypianie, jeśli dochodzi do niego systematycznie, obniża poziom hormonu leptyny, który hamuje apetyt. Rośnie za to ilość takich hormonów, jak grelina i kortyzol, które zwiększają uczucie głodu. Oprócz tego nadmiar kortyzolu prowadzi między innymi do objadania się i zwiększenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha” – powiedziała Tatiana Razumowska.
Jak zaznaczyła dietetyczka, należy włączyć do codziennego menu błonnik. Włókno pokarmowe normalizuje poziom cholesterolu i cukru, pozytywnie wpływa na jelita i sprawia, że dłużej czujemy się syci.
„Dziennie należy spożywać 20-40 gram błonnika” – zaznaczyła ekspertka.
- Włączcie do swoich posiłków kasze, nasiona strączkowe, chleb pełnoziarnisty, owoce suszone, orzechy i warzywa - dodała.
„Ważne, żeby w waszym menu znalazły się wystarczajace ilości białka – od 1,2 do 1,5 gram na kilogram wagi. Może być to zarówno nabiał, mięso, ryby i inne owoce morza, jajka, jak i białko roślinne: orzechy, nasiona strączkowe, soja.
Trawienie białka to długi proces: będziecie dłużej czuć się syci. Do przyswojenia białka organizm potrzebuje więcej kalorii, niż np. węglowodanów” – powiedziała Tatiana Razumowska.
Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала