Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Warszawiacy - Sputnik Polska, 1920
Społeczeństwo
Najciekawsze informacje o wydarzeniach społecznych. Znajdziesz u nas interesujące fakty i zabawne historie z życia ludzi, wiadomości o podróżach i wydarzeniach kulturalnych oraz wideo o zwierzętach.

Jak zmotywować się do biegania? Co robić, gdy nagle przestało nam się chcieć?

© Sputnik . Maksim Bogodvid / Idź do banku zdjęćDo czego może doprowadzić bieganie na pusty żołądek?
Do czego może doprowadzić bieganie na pusty żołądek? - Sputnik Polska, 1920, 04.08.2021
Subskrybuj nas na
Bieganie to jednen z najprostszych rodzajów aktywności fizycznej, do jakiej nie potrzebujemy drogiego sprzętu, stroju i karnetu. Wystarczy kupić wygodne buty sportowe, włożyć szorty oraz t-shirt i wyjść na dwór.
Oprócz tego że jest łatwo dostępne bieganie ma masę innych zalet: poprawia krążenie krwi, wzmacnia stawy, układ odpornościowy i wszystkie mięśnie, pomaga zrzucić nadwagę. Oprócz tego dla wielu osób bieganie to lekarstwo na depresję i zły nastrój, metoda medytacji i relaksu.
Jednak praktycznie każdy biegacz po pewnym czasie spotyka się z tym, że motywacja i zaparcie, by codziennie wychodzić na jogging z każdym dniem słabną, bieganie staje się czymś rutynowym i męczącym. Co ciekawe, spotyka to nie tylko osoby początkujące, zawodowcy również mają do czynienia z tego rodzaju „wypaleniem”.
Kobieta biega - Sputnik Polska, 1920, 30.06.2021
Rozrywka
Trening biegowy na czczo sposobem na schudnięcie?
Trzeba zdawać sobie jednak sprawę, że osoby, które przez lata treningów wyrobiły już sobie nawyk regularnego biegania, poradzą sobie z takimi stanami o wiele łatwiej.
Trener rosyjskiego Stowarzyszenia Biegów Paweł Kondraszew opowiedział o zasadach i lifehackach, które pomogą utrzymywać motywację i nie porzucać biegania w momencie kryzysu.
1.
Kupcie sobie fajny strój do joggingu. Tak, może się wydawać, że ta rada jest dość dziwna, ale przypomnijcie sobie, kto z nas nie chciał jak najszybciej założyć na trening nowych adidasów, smartwatcha czy kolorowej koszulki? To, co mamy na sobie, wpływa na nasz nastrój i to, jak się sami postrzegamy. Można także zamówić dodatki dla biegaczy z własnym dizajnem: rękawy, czapkę czy nawet skarpetki. Radość i chęć ubrania tego wszystkiego będą gwarantowane.
2.
Podchodźcie do treningów z głową. Typowym błędem początkujących biegaczy są zbyt ambitne cele i dążenie do osiągnięcia rezultatów w krótkim czasie. Należy pamiętać: żeby uzyskać dobry wynik, trzeba przygotować organizm do wysiłku. W tym celu najlepiej zaczynać biegać z trenerem, który skomponuje racjonalny program treningów i będzie z wami iść do upragnionego celu, wspierać was w chwilach zwątpienia oraz korygować proces treningowy zgodnie z waszym samopoczuciem. To pomoże uniknąć urazów i nie zniechęcić się w pierwszych tygodniach regularnych biegów.
3.
Zmieniajcie częściej trasy. Bieganie w dobrze znanym parku czy dzielnicy może się dość szybko znudzić. Podchodźcie do treningów jak do małej wycieczki: poznawajcie nowe parki i miejsca w mieście, umawiajcie się na wspólne bieganie ze znajomymi i eksplorujcie nowe tereny razem. Zakończyć bieg można smaczny śniadaniem w jednej z kawiarni – to wspaniały pomysł na niebanalny weekendowy poranek.
4.
Trenujcie razem z przyjaciółmi albo w grupie. Bieganie w zespole poprawia nastrój, motywuje i pomaga oderwać się od negatywnych myśli. Po pewnym czasie możecie zostać prawdziwą biegającą bandą, zawrzeć nowe ciekawe znajomości i traktować bieganie jako kolejną miłą okazję do spotkania z przyjaciółmi. Treningi w grupie pomagają także obiektywniej kontrolować postępy i bardziej intensywnie trenować, ponieważ widząc rezultaty innych motywacja, by się nie poddawać jest większa.
5.
Wybierzcie sobie dystans, który wam najbardziej odpowiada. W Moskwie organizowanych jest obecnie wiele biegów na dystanse o wszystkich stopniach zaawansowania: od 5 do 42,2 km. Masowe biegi to wspaniała możliwość „wtopienia się” w tłum i poczucia częścią dużego wydarzenia sportowego. Kiedy razem z tobą biegną tysiące osób, pojawia się nieprawdopodobny ładunek sił i energii. Później to doświadczenie z pewnością będzie się chciało powtórzyć, będzie też widać cel, dla którego warto się tyle przygotowywać.
Najważniejsze, by jak najczęściej przypominać sobie, po co w ogóle postanowiliście zacząć biegać. Nie zapominajcie o odpoczynku i regeneracji, spędzaniu czasu z bliskimi i przyjaciółmi, smacznych i zbilansowanych posiłkach. Sprawcie, aby bieganie było nie tylko czymś, co robimy dla zdrowia, ale również ulubionym hobby. Wtedy treningi będą przynosić tylko radość, zadowolenie i dumę z osiągniętych rezultatów.
Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала