Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Moskwa na anglojęzycznej mapie Rosji - Sputnik Polska, 1920
Świat
Aktualne wiadomości ze świata. Poznaj najnowsze informacje o wydarzeniach międzynarodowych. Znajdziesz u nas aktualności dnia, ciekawe fakty, newsy, relacje na żywo.

Co stanie się z organizmem, jeśli będziemy robić 30 pompek dziennie

Pompki - Sputnik Polska, 1920, 09.08.2021
Subskrybuj nas na
Pompki to dostępne dla wszystkich ćwiczenie, które nie wymaga nawet drążka i nadaje się praktycznie dla wszystkich. Co się stanie, jeśli będziemy wykonywać je codziennie – powiedział w rozmowie ze Sputnikiem trener biegów, zajmujący się również treningiem funkcjonalnym Jewgienij Szuwakin.
Istnieje kilkadziesiąt rodzajów pompek. – Klasyczną pompkę wykonuje się następująco: ciało jest wyciągnięte w linii prostej, dłonie i palce stóp opierają się o podłogę, ręce są rozstawione na szerokość ramion. Schodzimy w dół, zginając łokcie należy na wdechu, a wracamy do pozycji początkowej na wydechu – powiedział Szuwakin.

Osoby początkujące mogą wykonywać łatwiejszy wariant pompek na kolanach. Zaawansowani mogą podciągać się na jednej ręce, na pięściach, czy robić tak zwane „diamentowe” pompki. W tym wariancie dłonie znajdują się obok siebie, a końce kciuków i palców wskazujących łączą się ze sobą, tworząc „diament”.

Jak mówi trener, niezależnie od sposobu wykonywania ćwiczenia, rzeźbimy mięśnie nie tylko klatki piersiowej, barków i ramion, ale również mięśnie całego korpusu, w tym pleców i pośladków oraz w mniejszym stopniu również ud. Jeśli stawiacie pierwsze kroki w fitnessie, na początek wystarczy dziesięć pompek. Zadanie na tym etapie polega na wzmocnieniu organizmu. Kobiety mogą dążyć do 30 pompek w trzech podejściach, a mężczyźni do 50.
Kampania szczepień na COVID-19 we Włoszech. Szczepionka Pfizer-BioNTech. - Sputnik Polska, 1920, 08.08.2021
Polska
Polacy przeciwni restrykcjom dla niezaszczepionych
– Kiedy zaczniecie ćwiczyć systematycznie, poprawicie ogólny stan organizmu, wzmocnicie układ kostny, sercowo-naczyniowy, rozwiniecie mięśnie, zwiększycie wytrzymałość i przyśpieszycie spalanie tkanki tłuszczowej – zaznaczył Jewgienij Szuwakin.
Można robić pompki codziennie, ale wysiłek powinien być umiarkowany. Na przykład jeśli wasze maksimum to 20 pompek, to wykonujcie w codziennym treningu 10 powtórzeń ćwiczenia.

Jeśli waszym celem jest wzmocnienie i zbudowanie mięśni barków ramion, a robicie dużo pompek, to lepiej wprowadzać dni odpoczynku. Mięśnie kształtują się nie w czasie treningu, a w okresie regeneracji – podsumował trener.

Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала