Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Warszawiacy - Sputnik Polska, 1920
Społeczeństwo
Najciekawsze informacje o wydarzeniach społecznych. Znajdziesz u nas interesujące fakty i zabawne historie z życia ludzi, wiadomości o podróżach i wydarzeniach kulturalnych oraz wideo o zwierzętach.

Te produkty przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy mięśniowej

Sen - Sputnik Polska, 1920, 29.08.2021
Subskrybuj nas na
Rosyjska endokrynolog i dietetyk Tatiana Boczarowa wymieniła pięć produktów, które najlepiej sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej.
„Jeżeli celem jest przyrost masy mięśniowej, nie należy usilnie sięgać po jeden lub dwa produkty: ważne jest, aby jadłospis zawierał różne produkty, o nierównej proporcji aminokwasów. Wtedy dostarcza się organizmowi maksymalną ilość składników odżywczych” – wyjaśniła dietetyk.
Jak podkreśliła, pierwszym produktem jest wołowina: zawiera 22 gramy białka, a także kreatynę. Aminokwas ten dotlenia mięśnie i poprawia wytrzymałość. Kreatyna stosowana jest w kulturystyce jako suplement.
Następnie - pierś z kurczaka, która w 100 gramach zawiera około 110 kalorii i 23 gramy białka. Mięso z kurczaka jest dobrze trawione, zawiera witaminy z grupy B, a gotowane sprawdza się nawet przy problemach trawiennych.
Trzeci produkt to jajka. Zawierają one 13 gramów białka, cynk, który pomaga rosnąć mięśniom, oraz aminokwas leucynę (zmniejsza tempo rozpadu białka).
Czwarty to ryby (średnio 18 gramów białka), na przykład łosoś, gorbusza, makrela, a także krewetki (19 gramów białka), które są dobrze przyswajalne przez organizm. Ryby zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które między innymi przyczyniają się do regeneracji mięśni po wysiłku.
Piątym produktem jest twarożek (w 100 gramach jest 16 gramów białka). 70% białka to kazeina, która nasyca organizm na długi czas.
Kukurydza - Sputnik Polska, 1920, 28.08.2021
Społeczeństwo
Kukurydza jest szkodliwa? Wyjaśniamy
Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Na żywo
Заголовок открываемого материала
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала