Dziękujemy! Rejestracja zakończona pomyślnie.
Skorzystaj z linku z wysłanego e-mailem na adres
Owoce i warzywa - Sputnik Polska, 1920
Zdrowie i dieta
Najnowsze informacje i ciekawostki na temat zdrowia, diety i zdrowego trybu życia.

Jak stracić na wadze, nie uszczuplając portfela?

© Zdjęcie : PixabayWarzywa
Warzywa - Sputnik Polska, 1920, 19.10.2021
Subskrybuj nas na
Wiele osób obawia się, że produkty sprzyjające odchudzaniu są znacznie droższe niż zwykłe i mogą mocno uderzyć po kieszeni. Istnieje jednak wiele niedrogich towarów, które pomogą nie tylko zaoszczędzić, ale także osiągnąć pożądane rezultaty – powiedziała endokrynolog i dietetyk Anastasija Tarasko.
Specjalistka podkreśliła, że przy odchudzaniu konieczne jest włączenie do codziennej diety różnokolorowych warzyw.
– Podstawą każdej utraty wagi, każdej diety odchudzającej są wszelkiego rodzaju kolorowe warzywa, z wyjątkiem wysokoskrobiowych – kukurydzy i ziemniaków. Ponadto wskazane jest spożywanie tych warzyw, które rosną w twoim regionie – wszelkiego rodzaju kapustne, cukinia, zielenina itd. Ograniczeń w spożyciu warzyw nie ma, jedynym warunkiem jest niełączenie ich z jakimiś misternymi, złożonymi sosami i dressingami – poinformowała Tarasko.
Ponadto podkreśliła znaczenie obecności w diecie wysoko przyswajalnego białka, znajdującego się na przykład w kurczaku, indyku, wołowinie, jajkach czy twarożku. Jeśli poczujesz głód, dietetyczka zaleca dodanie niewielkiej ilości węglowodanów z pełnego ziarna.
Ponadto konieczne jest włączenie do jadłospisu nierafinowanych olejów roślinnych – olej słonecznikowy będzie najtańszy i w pełni akceptowalny. Alternatywnie, choć drożej, można zjeść garść orzechów. Dla przyjemności na deser polecam owoce sezonowe: jeden lub dwa dziennie lub owoce suszone (30-40 gramów dziennie), dozwolony jest również miód – zauważyła specjalistka.
Niedrogim produktem sprzyjającym odchudzaniu jest także marchew. Składa się głównie z wody i jest niskokaloryczna. Natomiast zawiera dużo błonnika, który usprawnia trawienie pokarmów, witaminy K, przeciwutleniaczy, potasu i beta-karotenu.
Ponadto ekspertka zaleciła włączenie do diety szpinaku. Kosztuje niewiele, a charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą i niską kalorycznością, zawiera także błonnik. Rośliny strączkowe są również bogate w błonnik i białko, co może być pomocne w zmniejszeniu apetytu. Zawierają również potas, magnez, kwas foliowy i żelazo.
Niedrogim, niskokalorycznym owocem, który zawiera również dużo wody, jest grejpfrut. Zawiera wiele przydatnych mikro i makroelementów: witaminy A, C, B6, wapń, fosfor, kwas foliowy, magnez, potas i miedź. Grejpfrut korzystnie wpływa na układ odpornościowy.
Naukowcy z Uniwersytetu w Surrey (Wielka Brytania) obalili mit, że witaminy D2 i D3 są równie przydatne dla organizmu ludzkiego  - Sputnik Polska, 1920, 18.10.2021
Zdrowie i dieta
Niebezpieczne konsekwencje przyjmowania popularnej witaminy
Sputnik jest już w Telegramie! Dołącz do naszego kanału i jako pierwszy otrzymuj ciekawe informacje o tym, co się dzieje na świecie! Więcej na temat możliwości aplikacji Telegram tutaj.
Aktualności
0
Od najnowszychOd najstarszych
loader
Aby wziąć udział w dyskusji,
zaloguj się lub zarejestruj się
loader
Czaty
Заголовок открываемого материала