6 prostych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego przy pomocy smartfona

Smartfony stały się integralną częścią codziennego życia. Po przebudzeniu praktycznie od razu wchodzimy na Instagrama, Facebooka lub inne sieci społecznościowe. Najczęściej robimy to automatycznie, starając się w ten sposób poprawić sobie nastrój, ale w rzeczywistości często nie czujemy się po tym najlepiej.

Istnieją jednak sposoby, by korzystać z telefonu tak, żeby poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Pobierzcie aplikację do medytacji

Nie zawsze da się znaleźć czas na zajęcia jogi czy sesję z psychologiem, aby poradzić sobie z lękiem czy stresem. Medytacja nawet przez 10-15 minut dziennie może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie.

Neuropsycholog Alexander Burgemeister zaleca zainstalowanie w telefonie aplikacji do medytacji z przewodnikiem i poświęcenie codziennie trochę czasu dla siebie, aby szybko zauważyć pozytywne zmiany w swoim samopoczuciu.

Słuchajcie muzyki, która poprawia nastrój

Według Burgemeistera ta aktywność również jest korzystna dla zdrowia psychicznego. W telefonie można tworzyć różne playlisty w zależności od nastroju i słuchać ich, kiedy tylko chcemy.

Rozmawiajcie z przyjaciółmi

Terapeutka Lauren Shapiro uważa, że ​​rozmawianie z przyjaciółmi o rzeczach, które Was martwią, jest ważne i potrzebne.

Kiedy mamy problemy ze zdrowiem psychicznym, zawsze lepiej jest wyrazić swoje emocje niż je powstrzymywać. To także świetny sposób na poprawę umiejętności komunikacji poprzez dzielenie się swoimi zmartwieniami z innymi – mówi Shapiro.

Obserwujcie pozytywne konta w sieciach społecznościowych

Przestańcie obserwować i unikajcie przeglądania kont, które szkodzą Waszemu nastrojowi i samopoczuciu, sprawiając, że robicie niepotrzebne porównania, które prowadzą tylko do frustracji.

Spróbujcie śledzić konta, które stanowią dla Was inspirację lub wsparcie— dzięki takim treściom poczujecie się lepiej, podkreśla specjalistka.

Usuńcie niepotrzebne aplikacje

Od czasu do czasu trzeba zrobić sobie przerwę od techniki. Terapeutka Taneille Smith zaleca od czasu do czasu usuwać niepotrzebne aplikacji, zwłaszcza jeśli macie wrażenie, że marnujecie na nie zbyt dużo czasu, a potem nie czujecie się dobrze.

- Wiele osób, z którymi pracowałam, usunęło aplikację Facebook ze swoich telefonów, aby mogli z niej korzystać tylko wtedy, gdy mają dostęp do komputera. Odkryli, że czas spędzany przed ekranem skrócił się i przestali bezcelowo przewijać strony na swoich telefonach – zaznaczyła terapeutka.

Zostawcie telefon w domu

Czasami najlepszym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego przy pomocy telefonu jest pozostawienie go po prostu w domu. Zamiast tego wybierzcie się na spacer po parku i obserwujcie otoczenie, oddychajcie świeżym powietrzem, podziwiajcie niebo, drzewa, wsłuchajcie się w śpiew ptaków. Wcześniej ludzie robili to cały czas – podsumowała Smith.

Sputnik jest już w Telegramie! Dołącz do naszego kanału i jako pierwszy otrzymuj ciekawe informacje o tym, co się dzieje na świecie! Więcej na temat możliwości aplikacji Telegram tutaj.