Te produkty z pewnością poprawią nastrój zimą

Jeśli czujesz, że zmagasz się z zimową chandrą, a Twój nastrój pogarsza się z powodu niedoboru witaminy D i zimna, wiedz, że to normalne. Niektórzy ludzie cierpią nawet na depresję w związku ze zmieniającymi się porami roku, co często prowadzi do zmęczenia, spadku poziomu melatoniny oraz zmian w nawykach żywieniowych i przybierania na wadze.

Objawy zwykle pojawiają się jesienią i zimą, kiedy jest mniej światła słonecznego, i najczęściej ustępują wraz z nadejściem wiosny, twierdzi Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne.

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z zimową chandrą. Niektórzy zapisują się na wizytę do psychologa, który pomaga lepiej radzić sobie z emocjami. Inni sięgają po witaminy, antydepresanty lub po prostu wyjeżdżają do ciepłych krajów, aby naładować swoje „baterie” słońcem i nowymi doznaniami. Jednak jednym z najtańszych sposobów, by poprawić swój stan emocjonalny jest przejście na zdrową dietę.

Oto kilka rad od dietetyków.

Zboża

Płatki zbożowe bez dodatku cukru są najszybszą i najwygodniejszą opcją na śniadanie. Mogą też pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji sezonowej. Większość płatków jest bogata w błonnik, witaminę B12 i kwas foliowy. Są to trzy niezbędne składniki odżywcze do walki z objawami depresji, mówi dietetyczka i redaktorka FitnessClone.com Juliana Tamayo.

Błonnik przyczynia się do odbudowy mikroflory jelitowej, co zwiększa funkcje ochronne układu odpornościowego. Witamina B12 ma istotne znaczenie dla układu neurologicznego, dlatego osoby z jej niedoborem cierpią na anemię i osłabienie. Najważniejszy jest jednak kwas foliowy, który bierze udział w regeneracji organizmu na poziomie komórkowym, dzięki czemu czujemy się zdrowi i pełni energii.

Ryby

Jedzenie chudych ryb może pomóc złagodzić objawy depresji sezonowej, ponieważ jest to źródło białka, które nie powoduje rozstroju żołądka ani stanów zapalnych, mówi Tamayo. Ponadto są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie i pomagają naszemu mózgowi budować nowe połączenia nerwowe oraz regulować nastrój.

Tofu

Jeśli nie spożywasz mięsa, tofu sojowe jest najlepszym produktem, który poprawi ci humor. To właśnie ono pomoże w utrzymaniu właściwego poziomu żelaza w organizmie. Poziom żelaza jest bowiem związany ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chandry i depresji. Ogromna liczba komórek mózgowych potrzebuje tego mikroelementu, i jeśli im go zapewnimy, zapobiegniemy objawom depresji, mówi dietetyczka Pacific Analytics Susan Kelly.

Gorzka czekolada

Badania pokazują, że ciemna czekolada jest bogata w magnez, który jest ważnym minerałem, łagodzącym objawy depresji. Chociaż jedzenie słodyczy wydaje się przynosić efekt przeciwny do zamierzonego, w tym przypadku gorzka czekolada może pomóc złagodzić objawy depresji, podkreśla Tamayo.

Opinie lekarzy i ekspertów zawarte w artykułach informacyjnych nie są równoznaczne z zaleceniami lekarskimi. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem.

Sputnik jest już w Telegramie! Dołącz do naszego kanału i jako pierwszy otrzymuj ciekawe informacje o tym, co się dzieje na świecie! Więcej na temat możliwości aplikacji Telegram tutaj.