Kto z nas nie marzy o pięknej sylwetce, lekkości, dobrym zdrowiu? Nie na wszystko mamy wpływ, ale na szczęście na wiele rzeczy możemy oddziaływać prawidłową dietą i aktywnością fizyczną. I można czytać artykuły naukowe na ten temat, a można posłuchać eksperta, który na własnej skórze wypróbował niezliczoną ilość trików, zaleceń, mitów i faktów na temat żywienia.
Co jeść po treningu?
Jeśli w ciągu dnia jesz 5-7 razy, jeśli masz wystarczającą ilość białka, tłuszczu, węglowodanów i półtorej godziny lub godzinę przed treningiem jadłeś, nie będzie Ci się chciało dużo jeść. Jeśli do 12:00 w nocy pracujesz fizycznie lub umysłowo, musisz koniecznie coś zjeść. Ci, którzy chcą schudnąć, potrzebują białka i błonnika. Jeśli będziesz aktywnie się ruszać i planujesz iść spać o godzinie 12:00 lub 1:00, musisz otrzymać porcję węglowodanów godzinę po treningu, nie wcześniej - twierdzi Bem.
Węglowodany to najprostsza forma energii, która nasyca organizm. Istnieją węglowodany proste i złożone. Głównie uwielbiamy proste. Są to słodycze, które szybko dostają się do krwiobiegu. Jeśli zaś osoba nie ćwiczy po zjedzeniu bułki i po posiłku idzie spać, wówczas to przechodzi w tłuszcz podskórny. Węglowodany złożone to kasza jaglana, dziki ryż, kasza gryczana i kasza jęczmienna. Dają energię na długi czas - podkreśla trenerka.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Jak jeść owoce?
Według Bem owoce powinno się jeść do godziny 16:00, ponieważ to też węglowodany. Jeśli po tej godzinie naprawdę macie na nie ochotę, to trenerka poleca zielone jabłko. Po 16:00 nie zaleca natomiast jedzenia winogron, które zawierają dużo cukru, podobnie jak banany, melon, arbuz. Według niej owoce należy jeść oddzielnie, nie w połączeniu z głównym posiłkiem.
Kolacja po 18:00
Jak schudnąć? Trenerka podziela opinię, że 80% sukcesu to odżywianie.
Jeśli trenujesz, ale nie zmieniasz odżywiania, nic się nie zmieni. Musisz wydzielić śniadanie, obiad i kolację. Powinny być trzy wyraźne posiłki, a między nimi przekąski. Jeśli pracujesz do późna, to 40 minut przed snem możesz zjeść twarożek. Z kolei ci, którzy chcą nabrać masy, powinni jeść po godzinie 18:00.
Aby schudnąć - musisz jeść, aby usunąć obrzęk - musisz pić wodę - mówi Bem. - Na śniadanie i obiad trzeba jeść złożone węglowodany - kasze. Białka spożywamy w ciągu dnia, kiedy tylko chcesz. Są to mięso (kurczak gotowany lub pieczony, cielęcina), produkty mleczne - podsumowuje.
Wcześniej dietetyczka Jelena Ralikowa mówiła o tym, że owsianka i kasza gryczana mają właściwości działające na korzyść walki z opuchnięciami. A tymczasem zgodnie z ostatnimi badaniami płatki owsiane w połączeniu z aronią to samo zdrowie. Taki posiłek to prawdziwa bomba witaminowa dla organizmu. Owsianka wzbogacona aronią może być źródłem naturalnych przeciwutleniaczy.
Klikając przycisk "Post", jasno wyrażają Państwo zgodę na przetwarzanie danych na swoim koncie w Facebooku w celu komentowania wiadomości na naszej stronie internetowej za pomocą tego konta. Szczegółowy opis procesu przetwarzania danych można znaleźć w Polityce prywatności.
Zgodę można wycofać, usuwając wszystkie pozostawione komentarze.
Wszystkie komentarze
Pokaż nowe komentarze (0)
w odpowiedzi na (Pokaż komentarzUkryj komentarz)