Kto z nas nie marzy o pięknej sylwetce, lekkości, dobrym zdrowiu? Nie na wszystko mamy wpływ, ale na szczęście na wiele rzeczy możemy oddziaływać prawidłową dietą i aktywnością fizyczną. I można czytać artykuły naukowe na ten temat, a można posłuchać eksperta, który na własnej skórze wypróbował niezliczoną ilość trików, zaleceń, mitów i faktów na temat żywienia.
Co jeść po treningu?
Jeśli w ciągu dnia jesz 5-7 razy, jeśli masz wystarczającą ilość białka, tłuszczu, węglowodanów i półtorej godziny lub godzinę przed treningiem jadłeś, nie będzie Ci się chciało dużo jeść. Jeśli do 12:00 w nocy pracujesz fizycznie lub umysłowo, musisz koniecznie coś zjeść. Ci, którzy chcą schudnąć, potrzebują białka i błonnika. Jeśli będziesz aktywnie się ruszać i planujesz iść spać o godzinie 12:00 lub 1:00, musisz otrzymać porcję węglowodanów godzinę po treningu, nie wcześniej - twierdzi Bem.
Węglowodany to najprostsza forma energii, która nasyca organizm. Istnieją węglowodany proste i złożone. Głównie uwielbiamy proste. Są to słodycze, które szybko dostają się do krwiobiegu. Jeśli zaś osoba nie ćwiczy po zjedzeniu bułki i po posiłku idzie spać, wówczas to przechodzi w tłuszcz podskórny. Węglowodany złożone to kasza jaglana, dziki ryż, kasza gryczana i kasza jęczmienna. Dają energię na długi czas - podkreśla trenerka.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Jak jeść owoce?
Według Bem owoce powinno się jeść do godziny 16:00, ponieważ to też węglowodany. Jeśli po tej godzinie naprawdę macie na nie ochotę, to trenerka poleca zielone jabłko. Po 16:00 nie zaleca natomiast jedzenia winogron, które zawierają dużo cukru, podobnie jak banany, melon, arbuz. Według niej owoce należy jeść oddzielnie, nie w połączeniu z głównym posiłkiem.
Kolacja po 18:00
Jak schudnąć? Trenerka podziela opinię, że 80% sukcesu to odżywianie.
Jeśli trenujesz, ale nie zmieniasz odżywiania, nic się nie zmieni. Musisz wydzielić śniadanie, obiad i kolację. Powinny być trzy wyraźne posiłki, a między nimi przekąski. Jeśli pracujesz do późna, to 40 minut przed snem możesz zjeść twarożek. Z kolei ci, którzy chcą nabrać masy, powinni jeść po godzinie 18:00.
Aby schudnąć - musisz jeść, aby usunąć obrzęk - musisz pić wodę - mówi Bem. - Na śniadanie i obiad trzeba jeść złożone węglowodany - kasze. Białka spożywamy w ciągu dnia, kiedy tylko chcesz. Są to mięso (kurczak gotowany lub pieczony, cielęcina), produkty mleczne - podsumowuje.
Wcześniej dietetyczka Jelena Ralikowa mówiła o tym, że owsianka i kasza gryczana mają właściwości działające na korzyść walki z opuchnięciami. A tymczasem zgodnie z ostatnimi badaniami płatki owsiane w połączeniu z aronią to samo zdrowie. Taki posiłek to prawdziwa bomba witaminowa dla organizmu. Owsianka wzbogacona aronią może być źródłem naturalnych przeciwutleniaczy.
Wszystkie komentarze
Pokaż nowe komentarze (0)
w odpowiedzi na (Pokaż komentarzUkryj komentarz)