07:47 01 Kwiecień 2020
LifeStyle
Krótki link
0 138
Subskrybuj nas na

Hiszpańscy dietetycy Guillermo Gomez Vera i Nuria Montfulleda opowiedzieli, jak zgubić nadmiar tłuszczu i jednocześnie zwiększyć masę mięśniową.

W wywiadzie dla barcelońskiego wydania "La Vanguardia" Gomez Vera powiedział, że plan treningów i żywienia lepiej podzielić na dwie fazy. Aby osiągnąć dobrą kondycję fizyczną, dietetyk zalecił, aby najpierw budować mięśnie przez kilka tygodni, a następnie rozpocząć spalanie tłuszczu.

Żywność bogata w białko stanowi podstawę żywienia w tym planie treningowym. Przede wszystkim jajka, które zawierają również leucynę, aminokwas, który pomaga mięśniom rosnąć.

Kolejnym produktem bogatym w leucynę jest kurczak - od 2 do 3 gramów aminokwasów na każde 50 gramów mięsa. Dietetycy uważają, że jest dobrą alternatywą dla czerwonego mięsa. Wegetarianie nie muszą załamywać rąk, eksperci doradzili im, aby jedli tofu.

Przed treningiem, zwłaszcza siłowym, lepiej jeść banany, a po treningu - jogurt naturalny bez cukru. Ponadto zalecono włączenie do diety tuńczyka, roślin strączkowych i awokado.

Zobacz również:

Superfood nie odchudza
Nowy sposób na skuteczne odchudzanie
Tagi:
dieta, Hiszpania
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz