Jak wzmocnić odporność podczas kwarantanny?

Wzmocnienie odporności jest najskuteczniejszym sposobem na wirusy, dlatego podczas pandemii COVID-19 warto przypomnieć sobie dobry nawyk z „czasów przed izolacją” – powiedziała w rozmowie ze Sputnikiem starszy pracownik naukowy Laboratorium Neurobiologii Snu i Czuwania w Instytucie Wyższej Aktywności Nerwowej RAN Aleksandra Puczkowa.

„Teraz trzeba dobrze się wyspać, ponieważ jest to konieczne do normalnego funkcjonowania układu odpornościowego. Zły sen, jego zaburzenia lub zbyt mało snu prowadzi do upośledzonej odporności. U kogoś może się obniżać, u innych zaczyna działać niewłaściwie i pojawiają się problemy autoimmunologiczne” – podkreśliła.

Człowiek może doprowadzić się do takiego stanu, że zaczyna siedzieć przy komputerze do czwartej rano, wstawać o drugiej po południu, a potem kłaść się spać o szóstej rano, a potem w ogóle nie wiadomo, kiedy zaczyna kłaść się spać. To nie jest dobra opcja, ponieważ nasze ciało działa rytmicznie – wyjaśniła somnolog.

„Kiedy zaczyna się takie «pełzanie», wewnętrzny zegar przestaje być zsynchronizowany, gdy niektóre układy ciała pracują w jednym trybie, a inne w innym. To negatywnie wpływa na zdrowie”– dodała.

Proste zasady pomagają poprawić sen i stan zdrowia. Aleksandra Puczkowa radzi, aby nawet podczas samoizolacji spać co najmniej osiem godzin dziennie w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, w którym jest chłodno, ciemno i cicho.