10 oznak niedoboru witaminy D

Nieprzyjemne dolegliwości czasem nie muszą oznaczać poważnej choroby, a po prostu niedobór którejś z witamin. Np. „słoneczna” witamina D, odpowiadająca za wiele procesów w ludzkim ciele, powstaje w organizmie wskutek działania promieni słonecznych. Co jeśli słońca brak?

Epidemia koronawirusa na kilka wiosennych tygodni zamknęła ludzi w domach. Szczęśliwi ci, którzy przy domu mają ogród, albo chociażby balkon w mieszkaniu, gdzie zawsze można zażyć porcji świeżego powietrza i wiosennego słońca. A co z tymi, którzy po prostu stracili dostęp do tych dobrodziejstw?

Wraz z luzowaniem ograniczeń ludzie coraz częściej wychodzą na świeże powietrze. Jednak długie tygodnie zamknięcia u wielu osób już pozostawiły piętno na zdrowiu, szczególnie jeśli chodzi o „słoneczną” witaminę. Jak rozpoznać, że mamy niedobór witaminy D? Rosyjska dietetyczka Jewgienija Czernych i lekarz Alieksiej Biełow wyliczają typowe objawy jej braku w organizmie.

• Bóle mięśni i łamanie w kościach

Typowe objawy grypy, prawda? Okazuje się, że niedobór witaminy D powoduje podobne dolegliwości, powodem jest złe wchłanianie magnezu, fosforu i wapnia. Mogą pojawiać się bóle karku i wszystkich okolic kręgosłupa.

• Łamliwość kości

Kolejny sygnał ostrzegawczy to częste złamania, np. 2-3 w ciągu roku. Lepiej zrobić badanie na poziom witaminy D. Do złamań może dochodzić też z powodu złego przyswajania się wapnia – kości robią się kruche.

• Często chorujesz

Często się przeziębiasz? Łatwo dostajesz zapalenia płuc? To też powinno wzbudzić twoje podejrzenia. Niedobór witaminy D obniża immunitet, a układ oddechowy staje się słabym ogniwem organizmu.

• Skoki ciśnienia

Tak tak, od niedoboru witaminy D może „skakać” ci ciśnienie. Witamina D utrudnia organizmowi wytwarzanie peptydu podwyższającego ciśnienie. Jeśli okaże się, że twoje skoki ciśnienia wywołane są niedoborem tej witaminy, wystarczy ją uzupełnić, a wszystko wróci do normy.

• Nadwaga

Zbędne kilogramy też mogą świadczyć o niedoborze witaminy D. Z kolei podczas chudnięcia ilość witaminy w organizmie zwiększa się. Lekarze zazwyczaj przepisują ludziom z nadwagą większą dawkę witaminy D niż tym, którzy mają normalną wagę.

• Apatia i drażliwość

Często masz zły humor, wszystko cię drażni, nic ci się nie chce? Bardzo możliwe, że brakuje ci serotoniny, która by się wytworzyć, znowu potrzebuje witaminy D. Sprawdź, czy nie w tym tkwi sedno, ignorowanie tego problemu może doprowadzić cię do depresji.

Profesor Michael Holick z Uniwersytetu w Bostonie do oznak niedoboru witaminy D dodaje jeszcze kilka symptomów:

• Bóle stawów, rąk, nóg – szczególnie w zimne pory roku, zazwyczaj rano;
• Pociemniała skóra
• Zwiększona potliwość głowy
• Problemy z układem trawiennym – no. choroba Crohna, celiakia, zapalenie jelit

Jak uzupełnić niedobór witaminy D3?

Najprostszym sposobem uzupełnienia deficytu tej witaminy jest 10-15 minutowy spacer w słoneczną pogodę. Można też zadbać o dietę bogatą w witaminę D i spożywać więcej:

• Łososia
• Jajek
• Nabiału
• Masła
• Owoców morza
• Rybiej wątroby