00:43 22 Czerwiec 2021
LifeStyle
Krótki link
0 70
Subskrybuj nas na

W trakcie samoizolacji wiele osób przybrało na wadze. Psycholog kliniczny, specjalistka od korekty zachowań żywieniowych Warwara Zarodina w wywiadzie dla radia Sputnik powiedziała, jak przestać myśleć o jedzeniu i czym zastąpić produkty mączne i słodycze.

Głównym powodem tego, że wiele osób tyje, siedząc w domu, jest lodówka dostępna na wyciągnięcie ręki. Kiedy wychodzimy do pracy, sytuacja jest inna, lodówka nie jest tak blisko, a jeśli pojawiają się przekąski, to z reguły kontrolujemy ich liczbę. W wypracowaniu świadomego podejścia do tego, co jemy, pomoże dziennik odżywiania, powiedziała Warwara Zarodina w wywiadzie dla radia Sputnik.

Gdy zapisujesz, co zjadłeś, ocena staje się bardziej krytyczna. Czasami wydaje się, że nic nie zjadłeś, ale przytyłeś. Ale jeśli będziesz prowadzić rejestr, zobaczysz, że wcale tak nie jest. Gdzieś był kawałek sera, gdzieś pół ciasteczka, gdzieś dojedliśmy coś po dziecku i nagromadziło się wiele rzeczy

- powiedziała Warwara Zarodina.

Kolejnym krokiem jest planowanie.

„Dobrze jest zaplanować harmonogram posiłków: to, co zjesz na śniadanie, obiad i kolację, to, co zjesz między posiłkami. To dyscyplinuje. Wskazane jest usunięcie wszystkich ciasteczek i słodyczy porozkładanych po miseczkach w mieszkaniu, aby nie zawsze znajdowały się pod ręką” - radzi ekspert.

Owoce i warzywa
© Zdjęcie : Pixabay / Thorsten Blank
Dobrym sposobem na oderwanie się od jedzenia jest zajęcie czymś swoich rąk.

W okresie izolacji najczęściej siedzimy albo przed komputerem, albo przed telewizorem. A jeśli masz wolne ręce, one aż się palą do jedzenia. Jeśli pracujesz, to inna sytuacja, ale jeśli odpoczywasz, musisz zająć czymś ręce. Możesz układać puzzle, rysować, szydełkować

- uważa Warwara Zarodina.

Specjalistka od korekty zachowań żywieniowych przypomniała, że najbardziej niebezpiecznym produktem jest cukier.

„Najbardziej szkodliwe są słodkie przekąski: ciasteczka, orzechy, suszone owoce. Nie ma nic złego w samych suszonych owocach, po prostu jesz ich o wiele więcej niż świeżych owoców. Z owoców lepiej wykluczyć arbuza, banana i winogrona, ponieważ mają najwyższy indeks glikemiczny.

Ale ogólnie można sobie pozwolić na 2-3 owoce dziennie. Herbatę i kawę lepiej pić bez cukru. Jeśli pijesz filiżankę herbaty co godzinę i wsypujesz do niej łyżkę lub dwie cukru, nie jest to dobre. Jeśli pijesz rano kawę z cukrem i nie spożywasz więcej cukru, to nic złego się nie stanie

- powiedziała radiu Sputnik Warwara Zarodina.

Przejadanie się niezdrowymi przekąskami zaczyna się już w sklepie, dodała ekspertka. Najlepiej po prostu przestać je kupować i zastąpić czymś pożytecznym. Dobrą przekąskę, taką jak marchewkę czy jabłko, lepiej pokroić, aby kilka razy sięgnąć po jedzenie ręką i stworzyć pożądany efekt na poziomie podświadomości.

Zobacz również:

Do czego może doprowadzić dieta bogata w tłuszcz i mięso?
Tagi:
owoce, dieta, słodycze, psychologia, kwarantanna, zdrowie, waga
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz