Co jeść, żeby poprawić sobie nastrój? Wystarczą trzy produkty

Wśród produktów spożywczych, które zmniejszają niepokój i przyczyniają się do produkcji serotoniny w organizmie, odpowiedzialnej za dobry nastrój, najbardziej skuteczne są banany, orzechy włoskie i szpinak, powiedziała Sputnikowi psychiatra Olga Siwołdajewa.

Według specjalistki niepokój pojawia się, gdy spada poziom serotoniny i pojawia się nierównowaga w układzie serotoniny i dopaminy. Siwołdajewa wyjaśniła, że sama serotonina nie jest obecna w produktach spożywczych, ale żywność zawiera tryptofan (niezbędny aminokwas) w różnych ilościach.

Aby zwiększyć poziom serotoniny, istnieją produkty antydepresyjne, takie jak banany, orzechy włoskie i szpinak. Banan jest produktem najbogatszym w składniki, które przyczyniają się do produkcji serotoniny. Orzechy włoskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które również przyczyniają się do produkcji serotoniny, a szpinak zawiera kwas foliowy - powiedziała lekarka.

Specjalistka podkreśliła, że serotonina wpływa również na temperaturę ciała, nastrój, sen, krzepnięcie krwi i apetyt.

Według specjalistki dzienne spożycie produktów antydepresyjnych w celu zagwarantowania wystarczającej produkcji serotoniny to jeden lub dwa banany, około 100 gramów orzechów włoskich i 200 gramów szpinaku.