Opracowano idealny program do codziennej walki z jesienną chandrą

Brytyjski tabloid „Daily Mirror” przeprowadził wywiady z ekspertami z różnych dziedzin i opracował idealny codzienny program dla tych, którzy chcą przezwyciężyć jesienną chandrę.

Aby zachować wigor, eksperci zalecają słuchanie zegara biologicznego. Mówi się, że maksymalizuje to energię w ciągu dnia i zapewnia spokojny sen. Opierając się na tym stwierdzeniu, zaleca się wstawanie o tej samej porze, najlepiej około siódmej rano, nawet jeśli poszło się spać później niż zwykle. 

Po przebudzeniu, aby uruchomić poranny metabolizm, należy rozpocząć dzień od ćwiczeń i spaceru.

„Wyjście na spacer przed południem jest ważne dla zachowania zdrowego snu” - powiedział w rozmowie z gazetą trener Aaron Brown. Według niego wpływ światła słonecznego na organizm jest bardzo istotny. Tym, którzy pracują w systemie zmianowym lub muszą wstawać w ciemności, ekspert radzi zakupić lightbox i włączać go rano na 30-90 minut. Śniadanie powinno się jeść około 8 rano.

Biohaker Tim Gray mówi, że na śniadanie najlepiej jeść produkty, które powoli uwalniają energię. Zaleca unikanie wypieków i słodkich płatków śniadaniowych. Alternatywą dla nich są np. pełnoziarniste tosty z niesłodzonym masłem orzechowym i plasterkami banana na wierzchu.

O 9 rano organizm jest już gotowy do rozwiązywania złożonych problemów. Poranny szczyt można wykorzystać do nauki nowych umiejętności. Zaleca się przy tym pić kawę, która nie tylko zwiększa koncentrację, ale jest również bogata w przeciwutleniacze. Kawę najlepiej pić przed południem, ponieważ okres rozpadu kofeiny wynosi około pięciu godzin. Popołudniowa kawa może wpływać na głębokość snu.

Obiad powinien być obfity i zbilansowany, aby zapewnić Ci energię na cały dzień. Jednocześnie Gray radzi zjadać przekąski w ciągu dnia, aż do zachodu słońca. Około 14:00 eksperci sugerują drzemkę, zgodnie z rytmem dobowym.

„Spanie przez 10 do 30 minut poprawia koncentrację i obniża ciśnienie krwi” - mówi doktor Jo Webber.

Szczyt formy fizycznej w rytmie dobowym występuje o godzinie 18:00, więc eksperci zalecają wykorzystanie tego czasu na sport. Ćwiczenia wieczorne wyczerpią nadmiar adrenaliny w organizmie i zapewnią spokojny sen.

Wskazane jest, aby zjeść kolację przed zachodem słońca, dzięki temu organizm będzie wytwarzał więcej insuliny, mówi biohaker Gray. Na godzinę przed snem eksperci zalecają wyłączenie wszystkich źródeł światła, które emitują niebieskie światło, zakłócające produkcję melatoniny. Sen powinien trwać od siedmiu do dziewięciu godzin.

Wcześniej rosyjscy psychologowie opowiedzieli, kto jest najbardziej podatny na jesienno-zimową depresję. Najczęściej są to ludzie wysocy, szczupli i trochę znudzeni, a także osoby z nadwagą i skłonnością do nerwic. Ponadto uczniowie i młodzież, co negatywnie wpływa na ich wyniki w nauce.