11:52 17 Styczeń 2021
LifeStyle
Krótki link
4144
Subskrybuj nas na

Może jesteś typem osoby, która za każdym razem, gdy kładzie się spać, cierpi przez długi czas, ponieważ nie może zasnąć, a może jesteś typem, który opiera głowę na poduszce i natychmiast traci przytomność?

Jeśli jesteś pierwszym typem, ta ośmiostopniowa technika używana przez wojskowych jako sprytny sposób na uśnięcie w dwie minuty zmieni Twoje życie.

Możliwość szybkiego zasypiania może być błogosławieństwem lub udręką. Dla wojskowych, którzy na ogół muszą zamykać oczy i odpoczywać w niewygodnych pozycjach, sytuacjach lub wkrótce po traumatycznych przeżyciach, może to być bardzo trudne. Przede wszystkim potrzebują dobrze przespanej nocy, ponieważ ich praca wymaga od nich maksymalnego wysiłku, czujności i szybkiego myślenia w niebezpiecznych sytuacjach.

Ser i kieliszek wina
© Zdjęcie : Pixabay / Néstor Martínez Garavito
Aby szybko zasnąć, wojskowi stosują super prostą technikę zaproponowaną przez jednego z najlepszych trenerów sportowych na świecie, Amerykanina Lloyda 'Bud' Wintera w 1981 roku. Według jego książki „Relax and Win: Championship Performance”, szybkie zasypianie może przestać być problemem, jeśli wykonasz kilka prostych kroków.

Jak zasnąć szybko i zapaść w głęboki sen?

  1. Połóż się.
  2. Rozluźnij mięśnie twarzy, w tym język, szczękę i mięśnie wokół oczodołów. Staraj się nie mrużyć oczu ani nie marszczyć brwi, ponieważ nie pozwala to na całkowite zniknięcie napięcia na twarzy.
  3. Ułóż ramiona tak nisko, jak to możliwe.
  4. Rozluźnij ramiona od góry do dołu, najpierw po jednej stronie, a potem po drugiej.
  5. Zrób wydech i rozluźnij klatkę piersiową.
  6. Rozpocznij rozluźnianie kończyn dolnych, zaczynając od ud, a następnie kończąc na dolnej części nóg.
  7. Teraz czas, aby zrelaksować umysł. Pomyśl o jednym z tych dwóch obrazów zasugerowanych przez Wintera: leżysz w kajaku unoszącym się na spokojnym jeziorze, z błękitnym niebem nad Tobą; lub leżysz w hamaku z czarnego aksamitu w całkowicie ciemnym pokoju.
  8. Jeśli nie możesz sobie tego wyobrazić, powtarzaj zwrot „nie myśl, nie myśl” przez 10 sekund.
Piękna kobieta cierpiąca na bezsenność
© Depositphotos / Depositphotos (depositphotos)
Piękna kobieta cierpiąca na bezsenność

Z kolei aby uzyskać prawidłowy sen, Marynarka Wojenna USA rekomenduje:

  • Zmniejsz spożycie kofeiny.
  • Nie rezygnuj ze snu przez całą noc, bo spanie nie jest stratą czasu.
  • Usuń komputer lub telewizor z sypialni, ten pokój musi być miejscem, które umysł kojarzy z odpoczynkiem.
  • Jeśli jesteś zmęczony, idź spać!
  • Osiągnij dobrą rutynę snu: wygodnie jest odpocząć przynajmniej godzinę przed pójściem spać i starać się kłaść codziennie o tej samej porze.

Zobacz również:

Sen a nadwaga. Jak spać, żeby schudnąć?
Co można jeść przed snem bez szkody dla zdrowia
Nigdy nie rób tego przed snem
Tagi:
sen
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz