LifeStyle
Krótki link
150
Subskrybuj nas na

Nie powinno się spożywać więcej niż 60 gramów orzechów dziennie – powiedziała gazecie „AiF” Natalia Denisowa, dietetyczka z Federalnego Centrum Badań nad Żywieniem i Biotechnologią.

Jak wyjaśniła ekspertka, norma to 30-50 gramów orzechów, a ponad 60 gramów to już „dodatkowe kalorie”. – Sto gramów orzechów to 500-600 kilokalorii, możliwe są nieprzyjemne objawy ze strony przewodu pokarmowego – ostrzegła.

Według niej, najlepiej spożywać od pięciu do sześciu połówek orzecha włoskiego dziennie, migdałów lub orzechów laskowych 10–12 sztuk, orzeszków piniowych – czubatą łyżkę stołową.

Jak zauważa Denisowa, orzechy pomimo obecności w nich tłuszczów są w stanie obniżyć poziom „złego” cholesterolu. Tym samym naukowcy z wielu krajów potwierdzili, że regularne spożywanie orzechów przez osoby w wieku 60–70 lat znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy i innych chorób serca.

Liderem pod względem zawartości kwasów omega-3, uważanych za najkorzystniejsze dla serca i naczyń krwionośnych, jest orzech włoski.

Zobacz również:

Orzechy, które sprzyjają sercu: idealna broń na nadciśnienie
Orzechy włoskie mogą chronić jelita
Tagi:
orzechy, zdrowie, dieta
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz