Nigdy nie rób tego przed snem

Specjaliści, zajmujący się badaniem snu, wymienili rzeczy, których nie wolno robić przed udaniem się na spoczynek – przekazuje portal Huffington Post.

Jak zalecają eksperci, nie powinno oglądać się późno wiadomości, ponieważ mogą wywołać u człowieka niepokój i utrudniać szybkie zaśnięcie. Lepiej unikać również rozmów na poważne tematy czy wyjaśniania konfliktów. Badania ekspertów pokazały, że trudno jest pozbyć się negatywnych emocji, jakie często towarzyszą w czasie takich rozmów.

Lekarze nie zalecają pracować w łóżku, żeby „kojarzyło się mózgowi tylko ze snem i seksem”. Somnolodzy poradzili również nie wykonywać ćwiczeń fizycznych. Wiele osób próbuje w taki sposób zmęczyć się, żeby szybciej zasnąć, jednak efekt będzie odwrotny – przekonują eksperci.

Nie zaleca się także pić napojów energetycznych z kofeiną i alkoholu, który prowadzi do zaburzeń faz snu.

Ponadto eksperci radzą odkładać na noc telefony jak najdalej od łóżka i gasić światło – mózg otrzyma dzięki temu sygnał, że przyszedł czas odpoczynku. Włączone światło hamuje także produkcję melatoniny w mózgu – tak zwanego „hormonu ciemności”, który ułatwia zasypianie.