16:08 21 Czerwiec 2021
Nauka I tech
Krótki link
280
Subskrybuj nas na

Do lata zostało coraz mniej czasu, a wy nie zdążyliście poprawić formy? Dietetyczka Aliona Barredo w wywiadzie dla radia Sputnik powiedziała, dlaczego nie powinno się chudnąć zbyt szybko.

Nawet jeśli nie zdążyliście schudnąć do lata, najważniejsze, by nie stosować ekspresowych diet, które negatywnie wpływają na metabolizm i syntezę hormonów, spalających tłuszcz, ostrzegła specjalistka. Jak zaznaczyła, należy zacząć od prostego ograniczenia kalorii.

Jeśli jedliście obfite posiłki, przejdźcie na mniejsze porcje. Zwróćcie szczególną uwagę na kolację. Lepiej przenieść ją na wcześniejszą porę. A żeby zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów, wprowadźcie do wieczornego posiłku więcej warzyw i chudego białka. Wówczas możemy spodziewać się redukcji wagi, a proces chudnięcia będzie przebiegać bez szkody dla organizmu

– powiedziała Aliona Barredo.

Nie rekomenduje się chudnąć w szybkim tempie (ponad 500 gram na tydzień), ponieważ potem może dojść do tak zwanego efektu jo-jo – dodała. 

– Szybki spadek wagi to zawsze gwałtowne ograniczenie kalorii. Organizm myśli, że jest jakaś stresowa sytuacja, trzeba szybko robić zapasy, w związku z czym będzie rosnąć zawartość kortyzolu, hormonu stresu, który jest do tego hormonem, prowadzącym do odkładania się tłuszczu. Gwałtowna utrata kilogramów negatywnie wpływa na organizm. Lepiej chudnąć powoli i stopniowo. Z reguły spadek wagi można zauważyć w ciągu miesiąca – podkreśliła Aliona Barredo.

Jak zaznaczyła, obniżając kaloryczność dań nie należy stosować zbyt restrykcyjnych ograniczeń i chodzić ciągle głodnym, trzeba jednak pamiętać o umiarze i nie podjadać między posiłkami.

Żeby nie było ciągłego uczucia głodu, należy jeść śniadanie, obiad i kolację i obowiązkowo spożywać białko. Jeśli lubicie czekoladę, to jedzcie czekoladę, ale w małych porcjach i pierwszej połowie dnia. Można nawet zjeść deser na koniec posiłku, żeby potem nie podjadać

– powiedziała Aliona Barredo w wywiadzie dla radia Sputnik.

Zobacz również:

Czym grozi nadmiar cukru? Dietetyk wyjaśnia
Dietetyk: Woda mineralna może szkodzić
Tagi:
zdrowie, organizm, lato
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz