00:56 22 Październik 2018
Na żywo
    Ludzie podczas obiadu w restauracji

    Co robić, żeby dłużej żyć?

    CC0 / Pixabay
    Opinie
    Krótki link
    3120

    Co roku uczeni odkrywają geny związane z procesami starzenia się organizmu. Globalne badania pokazują jednak, że długość ludzkiego życia zależy nie tylko od genetyki. Prawidłowe żywienie i tryb życia są nieraz ważniejsze od złych genów.

    Mniej jesz, dłużej żyjesz

    Prawie trzydzieści lat temu dwie niezależne grupy uczonych z National Primate Research Centers w stanie Visconsin i National Institute of Aging w Dickerson uruchomiły jednakowy eksperyment: zebrały grupy makaków rezusów i zaczęły je karmić niskokalorycznymi produktami, ograniczając rozmiary porcji. Wyniki otrzymane po dwudziestu latach obserwacji okazały się sprzeczne.

    W pierwszym przypadku małpy przestrzegające diety niskokalorycznej żyły znacznie dłużej niż małpy z grupy kontrolnej i rzadziej umierały na cukrzycę, raka i choroby układu krążenia. Ich krewniacy z National Institute of Aging mieli mniejsze szczęścia — choć oni również byli zdrowsi od małp z grupy kontrolnej, żyli mniej więcej tyle samo.

    Spór rozwiązał się, kiedy uczeni połączyli swoje wysiłki. Okazało się, że starych lat dożywały te makaki, które przeszły na niskokaloryczną dietę w dorosłym życiu. Żyły one średnio o dwa-cztery lata dłużej od swoich krewniaków z grupy kontrolnej. Niektóre osobniki ukończyły nawet czterdzieści lat, żyjąc jakieś półtora razy dłużej niż żyją średnio w niewoli makaki rezusy. Natomiast te małpy, które ograniczano w żywieniu od samego dzieciństwa, żyły tyle samo co małpy niepoddawane eksperymentowi.

    Uczeni uważają, że te wyniki można zastosować także wobec człowieka. Homo sapiens jest przecież przedstawicielem ssaków naczelnych.

    Uzdrowicielska głodówka

    Uczeni z Harwardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego w Bostonie zalecają od czasu do czasu robić głodówki. Zgodnie z ich ostatnim badaniem cykliczne głodówki poprawiają procesy wymiany energii w komórkach i pozwalają dłużej zachowywać dobrą formę. Innymi słowy, regularne, krótkotrwałe głodówki spowalniają proces starzenia.

    Komórki rakowa
    © Depositphotos / Sciencepics
    Do takiego wniosku doszli uczeni po dogłębnym zbadaniu wymiany materii w organizmie nicieni Caenorhabditis elegans. Okazało się, że jedną z przyczyn ich gwałtownego starzenia są zaburzenia pracy mitochondriów, które są miejscem produkcji energii dla komórek. Z czasem sieci mitochondrialne zużywają się i zaczynają produkować wolne rodniki, które zatruwają komórki i zaburzają metabolizm. Jednak okresowe ograniczanie do minimum ilości spożywanych kalorii pozwala mitochondriom dłużej funkcjonować w prawidłowym trybie, co z kolei spowalnia zmiany związane z wiekiem (komórki nie są poddawane działaniu wolnych rodników) i wydłuża życie.

    Sto pięćdziesiąt minut ruchu

    Skutecznym sposobem na wydłużenie sobie życia jest prowadzenie aktywnego trybu życia i jak najczęstsze chodzenie pieszo — zauważają uczeni z Uniwersytetu McMastera w kanadyjskiej prowincji Ontario. Przez długi czas uczeni obserwowali 130 tysięcy osób z 17 krajów świata, odnawiając dane na temat ich zdrowia, sytuacji finansowej i społecznej oraz stylu życia.

    Nadwaga
    © Fotolia / Sergey Tryapitsyn
    Po siedmiu latach okazało się, że ci, którzy zajmowali się sportem 30 minut dziennie, o dwadzieścia procent rzadziej cierpieli na choroby układu krążenia, a ryzyko przedwczesnej śmierci w tej grupie osób było o 28 procent niższe niż wśród pozostałych uczestników badania. Jeszcze lepiej wiodło się tych ochotnikom, którzy na sport przeznaczali 750 minut w tygodniu. W ich przypadku ryzyko śmierci w młodym wieku zmniejszało się o 36 procent.

    Jeśli na codzienne treningi brakuje czasu, można po prostu szybko chodzić. Uczeni z Uniwersytetu w Sidney przeanalizowali wyniki badań medycznych pięćdziesięciu tysięcy osób i ustalili, że wśród osób, które wolą nieśpieszne spacery, ryzyko przedwczesnej śmierci jest o 24 procent wyższe niż wśród osób, które chodzą szybkim krokiem. Ta różnica zwiększa się wśród osób w podeszłym wieku — po sześćdziesiątym roku życia ryzyko śmierci w wyniku zawału lub udaru jest o 53% mniejsze wśród osób, które chodzą szybkim krokiem.

    Zobacz również:

    WHO ostrzega przed śmiertelnym zagrożeniem
    6 scenariuszy ewolucji człowieka przyszłości
    ScienceAlert: Jesteś śpiochem? Uważaj
    Tagi:
    długość życia, dieta, eksperyment
    Standardy społecznościDyskusja
    Komentarz przez FacebookKomentarz przez Sputnik
    • Komentarz