03:58 25 Listopad 2020
Społeczeństwo
Krótki link
397
Subskrybuj nas na

Będąc na kwarantannie lub pracując z domu, pojawia się ryzyko przybrania na wadze. Dietetyk Iwan Alimenko w rozmowie z radiem Sputnik poradził, jak tego uniknąć.

„Jeśli nie przebywacie na kwarantannie, lepiej częściej chodzić do sklepu i kupować ograniczone ilości produktów, a nie robić nadwyżki. Dotyczy to zwłaszcza ulubionych produktów. Ludzie, którzy przechowują w domu kuszące jedzenie, średnio ważą o 10 kg więcej od tych, którzy tego nie robią. Lepiej jest przechowywać swoje ulubione produkty w małych ilościach, aby w razie czego można było zjeść wszystko na raz i nie denerwować się” – powiedział dietetyk.

Zdaniem Alimenki w utrzymaniu wagi może pomóc prowadzenie dziennika żywieniowego i podliczania dobowego spożycia kalorii.

„Jeśli zostajemy w domu, powinniśmy spożyć około dwóch tysięcy kalorii dziennie. Prowadźcie dziennik żywienia, jedzcie co trzy godziny, aby nie dopuścić do silnego uczucia głodu, i liczcie kalorie, aby mniej więcej wiedzieć, ile ich spożywacie” – powiedział Iwan Alimenko.

WHO nie zaleca „zdrowych przekąsek”, ale pełnowartościowe posiłki.

„Orzechy, jabłka, owoce powodują przybieranie na wadze, są wysokokaloryczne i nie dają trwałego uczucia sytości. Dlatego warunkowo pożyteczną przekąską może być kawa z odtłuszczonym mlekiem i zamiennikiem cukru, jeśli lubicie słodycze. Taki napój uzupełni zapasy płynu i nie zawiera wiele kalorii. Ponadto trzeba wprowadzić w żucie formy rozgrzewek, ćwiczeń i tańców przed telewizorem, aby przede wszystkim utrzymać normalny nastrój” – dodał dietetyk.

Zobacz również:

Do czego może prowadzić otyłość?
Amerykańscy naukowcy: 1,2 miliarda ludzi jest zagrożonych upałami
Koronawirus w Polsce: 7 nowych przypadków zakażenia
Tagi:
nadwaga, zdrowie, dieta, kwarantanna
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz