18:23 10 Sierpień 2020
Społeczeństwo
Krótki link
141
Subskrybuj nas na

Jak wyjść ochoczo na poranny jogging i czy bieganie na pusty żołądek jest korzystne dla zdrowia? Czy to naprawdę pozwoli pozbyć się zbędnych kilogramów?

Czy bieganie pomoże schudnąć?

Większość ludzi ćwiczy na czczo w nadziei, że schudną. Nie jest to do końca prawdą, ponieważ najważniejsza jest równowaga kalorii w ciągu dnia: ważne jest nie tylko to, ile tracimy, ale także ile jemy.

Jeśli rano biegamy na czczo, spalanie tłuszczu jest intensywniejsze, bo spaliśmy, nie jedliśmy od około ośmiu do dziesięciu godzin, a poziom insuliny jest obniżony. Tak szybciej schudniemy pod warunkiem, że po treningu nie rzucimy się na jedzenie, a zjemy tyle, co zwykle – powiedział trener triathlonu Aleksander Chałamanow.

Tym bardziej nie należy sięgać po proste węglowodany: słodycze i bułki. Ludzie tracą na wadze podczas odpoczynku, regeneracji, a nie podczas ćwiczeń.

Dlaczego rano dopada nas leń?

Poranny jogging często kojarzy się z ociężałością. „Poziom energii jest niski, w organizmie nie ma węglowodanów, cukier jest na minimalnym poziomie, a pierwsze kilometry mogą wydawać się bardzo trudne” – powiedział Aleksander Chałamanow. Niektórzy przyzwyczajają się do biegania wczesnym rankiem, wykazują silną wolę, ale większość rezygnuje ze względu na stres. A stres pojawia się każdego dnia, np. w pracy.

Jak być rześkim od samego rana?

Przed bieganiem lepiej zjeść śniadanie z bardzo lekkimi węglowodanami. Pół banana z herbatą na pół godziny przed biegiem będzie dobrym doładowaniem energii. Insulina za bardzo nie wzrośnie, a organizm otrzyma niewielki zastrzyk energetyczny.

Jeśli trening biegowy ma potrwać dwie lub trzy godziny, w jego trakcie trzeba odżywić organizm czymś łatwo przyswajalnym, na przykład żelem sportowym lub izotonikiem (napój, który pomaga w utrzymaniu równowagi płynów i elektrolitów w organizmie: wapń, mangan, sód itp.).

Czy bieganie na pusty żołądek jest dobre?

„Istnieją badania, z których wynika, że bieganie na pusty żołądek może być szkodliwe, jeśli chorujemy na zapalenie żołądka lub mamy inne problemy z przewodem pokarmowym. Wtedy pytanie - czy możemy ćwiczyć na pusty żołądek? - najlepiej skierować do lekarza. Ale jeśli nie mamy takich problemów, nie jest to szkodliwe” – wyjaśnił trener.

Wiele osób dużo je spore posiłki na noc, a rano wychodzi biegać bez śniadania. Na przykład, maratończycy w Kenii jedzą wysokokaloryczną owsiankę kukurydzianą „ugali” z warzywami lub mięsem przed pójściem spać, wychodzą na trening o piątej rano i dopiero o ósmej piją herbatę z daktylami. Trudno to jednak nazwać bieganiem na pusty żołądek, ponieważ Kenijczycy z wyprzedzeniem gromadzą dużo glikogenu (rezerwa węglowodanów, która gromadzi się w mięśniach i wątrobie - red.).

Zazwyczaj sportowcy nie trenują bez śniadania: mają bardzo wysokie zapotrzebowanie na energię, bo wykonują trudne treningi z wysokim tętnem. Ale czasami profesjonaliści biegają na czczo, aby przygotować swój metabolizm tłuszczów na obciążenia.

Jak trenować wieczorem?

Bieganie na pusty żołądek po południu jest trudniejsze z powodu stresu i zmęczenia, które nagromadziły się w ciągu dnia. Z drugiej strony, gdybyśmy zjedli obiad o pierwszej i zaczynali biegać o szóstej wieczorem, to tak naprawdę nie jest to „bieganie na czczo”, ze względu na to, że największa przerwa bez jedzenia to noc i wieczór. Tak więc ta sama zasada działa w przypadku wieczornych treningów - pół banana i herbata na pół godziny przed joggingiem.

Zobacz również:

Czym grozi spanie na złym materacu? Lekarz wyjaśnia
Guma do żucia znalazła nieoczekiwane zastosowanie w odchudzaniu
Ile kroków trzeba zrobić każdego dnia, aby żyć długo?
Tagi:
jedzenie, sport, zdrowie, bieganie
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz