21:08 02 Grudzień 2020
Społeczeństwo
Krótki link
0 180
Subskrybuj nas na

Jak postępować, gdy Twoja skóra odczuwa brak słońca? Każdy lekarz powie, że masz niedobór witaminy D. Co jeść, co pić i co robić, aby uzupełnić niedobory?

Tak się złożyło, że mieszkamy na szerokościach geograficznych, które przynoszą niewiele słonecznych dni. Dodatkowo koronawirus, zamykając wszystkich w izolacji, pozbawił nas kilku miesięcy na słońcu, co zmusiło nas do zastanowienia się nad brakiem światła słonecznego i niedoborem witaminy D, która:

  •  chroni przed przeziębieniami,
  •  zwiększa odporność,
  •  jest idealnym lekarstwem przeciwstarzeniowym,
  •  pomaga przy niewydolności serca,
  •  wzmacnia kości,
  •  zapobiega rakowi kości.

Siergiej Małozemow, prowadzący programy „Żywe jedzenie” i „Cuda techniki” w rosyjskiej telewizji NTV, powiedział:

Masowe badania populacji pokazują, że zdecydowana większość ma niedobory tej witaminy. Witamina D jest zalecana każdemu bez ograniczeń.

Zapotrzebowanie na witaminę D zaspokaja jej synteza w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. Zgadza się, dlatego nie bez powodu wspomnieliśmy o słońcu. Ale jeśli to nie wystarczy, należy pomyśleć o produktach, które pomogą nadrobić niedobory.

Ryby

Ryby zajmują pierwsze miejsce na tej liście. Niekoniecznie muszą to być drogie ryby, wystarczy zwykły śledź. Ważne, aby nie była zbyt słona, bo pozbawi ją to właściwości zdrowotnych.

Jajka

Jedno jajko – a dokładniej jego żółtko – zaspokaja ponad 15% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Nawiasem mówiąc, niektóre gospodarstwa już hodują kury znoszące jaja, w których jej zawartość będzie 2-3 razy większa.

Grzyby

Niektóre grzyby są wyjątkowo bogate w witaminę D. Należą do nich kurki i smardze. Istotne jest to, że dotyczy to tylko tych grzybów, które rosły w naturze.

Pokrzywa

Zaskoczenie? Pokrzywę można parzyć jak herbatę, ugotować z niej zupę i takim prostym, zrozumiałym i popularnym sposobem ratować się przed niedoborem witamin. Pod ręką nie ma pokrzywy? Sięgnij po mniszek pospolity. Jeśli dostępne są tylko zwykłe zieleniny, wybierz pietruszkę.

Zobacz również:

Czy jedzenie chleba jest bezpieczne? Dietetyk rozwiewa wątpliwości
Unikaj jak ognia: produkty, które mogą przyprawić o gigantyczny ból głowy
Co można jeść przed snem bez szkody dla zdrowia
Tagi:
zdrowie, dieta, żywność, witamina D
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz