„Nie śpij w ciągu dnia, jeśli przeszkadza to w zasypianiu w nocy. (...( Jeśli śpisz w ciągu dnia, najprawdopodobniej skróci to nocny sen. Są ludzie, którzy odczuwają potrzebę położenia się na co najmniej 20 minut, ale zwykle nie mają problemów ze snem w nocy. W ciągu dnia dobrze jest nie robić nic w łóżku - nie kłaść się, nie czytać. W ciągu dnia ważne jest utrzymanie pewnego poziomu aktywności fizycznej. Jeśli organizm nie jest dostatecznie zmęczony, nie wyczerpał swojej energii, źle będzie spać” - powiedział Jeliniewski.
Jak podkreślił, trzy - cztery godziny przed snem należy unikać aktywnych ćwiczeń fizycznych, ciężkich posiłków. Przed położeniem się warto przyciemniać światła i usunąć czynniki drażniące.
Neurolog dodał, że ważne jest, aby kłaść się i wstawać o tej samej porze, a także spać w tym samym miejscu i mniej więcej w tej samej pozycji.
Jeśli sen nie nadejdzie, można spróbować zrelaksować się, wyobrazić sobie, że leżymy nad brzegiem morza, pomyśleć o czymś przyjemnym, naprężyć trochę i rozluźnić mięśnie. Jeśli nie czujemy się senni, nie musimy w tej chwili kłaść się spać. Trzeba spróbować wywołać w sobie to uczucie - podsumował.
Klikając przycisk "Post", jasno wyrażają Państwo zgodę na przetwarzanie danych na swoim koncie w Facebooku w celu komentowania wiadomości na naszej stronie internetowej za pomocą tego konta. Szczegółowy opis procesu przetwarzania danych można znaleźć w Polityce prywatności.
Zgodę można wycofać, usuwając wszystkie pozostawione komentarze.
Wszystkie komentarze
Pokaż nowe komentarze (0)
w odpowiedzi na (Pokaż komentarzUkryj komentarz)