15:46 19 Kwiecień 2021
Społeczeństwo
Krótki link
2251
Subskrybuj nas na

Neurolog Władysław Jeliniewski powiedział w telewizji MIR 24, jak zapewnić sobie spokojny sen.

„Nie śpij w ciągu dnia, jeśli przeszkadza to w zasypianiu w nocy. (...( Jeśli śpisz w ciągu dnia, najprawdopodobniej skróci to nocny sen. Są ludzie, którzy odczuwają potrzebę położenia się na co najmniej 20 minut, ale zwykle nie mają problemów ze snem w nocy. W ciągu dnia dobrze jest nie robić nic w łóżku - nie kłaść się, nie czytać. W ciągu dnia ważne jest utrzymanie pewnego poziomu aktywności fizycznej. Jeśli organizm nie jest dostatecznie zmęczony, nie wyczerpał swojej energii, źle będzie spać” - powiedział Jeliniewski.

Jak podkreślił, trzy - cztery godziny przed snem należy unikać aktywnych ćwiczeń fizycznych, ciężkich posiłków. Przed położeniem się warto przyciemniać światła i usunąć czynniki drażniące.

Neurolog dodał, że ważne jest, aby kłaść się i wstawać o tej samej porze, a także spać w tym samym miejscu i mniej więcej w tej samej pozycji.

Jeśli sen nie nadejdzie, można spróbować zrelaksować się, wyobrazić sobie, że leżymy nad brzegiem morza, pomyśleć o czymś przyjemnym, naprężyć trochę i rozluźnić mięśnie. Jeśli nie czujemy się senni, nie musimy w tej chwili kłaść się spać. Trzeba spróbować wywołać w sobie to uczucie - podsumował.

 

Zobacz również:

Sen i demencja: kardiolog wyjaśnia, jaki mają związek
Sen a nadwaga. Jak spać, żeby schudnąć?
Co można jeść przed snem bez szkody dla zdrowia
Tagi:
bezsenność, sen
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz