Społeczeństwo
Krótki link
0 70
Subskrybuj nas na

Na dobę powinno się spożywać nie więcej niż 60 gramów orzechów – w rozmowie z gazetą Argumenty i Fakty powiedziała dietetyk Federalnego Centrum Badawczego Żywienia i Biotechnologii, doktor nauk medycznych Natalia Denisowa.

Jak wyjaśniła ekspertka, norma to 30-50 gram orzechów, a ponad 60 gram to już „zbędne kalorie”. – Sto gramów orzechów to 500-600 kalorii, możliwe są również nieprzyjemne symptomy ze strony układu pokarmowego – ostrzegła.

Jak zaznaczyła, zaleca się jeść pięć-sześć połówek orzechów włoskich dziennie, migdałów czy orzechów laskowych 10-12 sztuk, a orzeszków cedrowych – kopiastą łyżkę stołową.

Jak podkreśliła Denisowa, orzechy pomimo obecności tłuszczy mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu. Na przykład badacze z wielu państw potwierdzili, że regularne spożywanie orzechów przez osoby w wieku 60-70 lat istotnie zmniejsza ryzyko powstania miażdżycy.

Jednocześnie liderem pod względem zawartości kwasów omega-3, które są uważane za najbardziej korzystne dla serca i naczyń krwionośnych, są orzechy włoskie.

Zobacz również:

Orzechy zakłócają wchłanianie. Dietetyk wyjaśnia, jak należy je jeść
Orzechy, które sprzyjają sercu: idealna broń na nadciśnienie
Orzechy włoskie mogą chronić jelita
Tagi:
człowiek, dieta, zdrowie, orzechy
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz