11:28 22 Październik 2020
Świat
Krótki link
161215
Subskrybuj nas na

Epidemia grypy, przeziębienie, katar: co roku zima sprawdza naszą odporność. Lekarz Natalia Suworowa dała nam sześć prostych porad odnośnie tego, jak zachować zdrowie w tym trudnym okresie, a my zilustrowaliśmy je przykładami polityków.

Woda w butelkach Fundacji Clinton
© REUTERS / Lucy Nicholson
Woda w butelkach Fundacji Clinton

1. Pij więcej wody

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca kobietom wypijać 2.7 litra (czyli 11 szklanek), a mężczyznom 3.7 litra (czyli 13 szklanek) wody dziennie. Ale to nie znaczy, że trzeba ją pić na siłę. Nasze ciało umie pobierać wodę z różnych produktów i napojów. Na przykład, w składzie truskawek, jogurtów i brokuł jest około 80 % wody, w chlebie i serze – 30. Przestrzeganie równowagi wodnej pomoże nie tylko zachować odporność, ale i nawilży skórę, która jesienią i zimą ma skłonność do suchości. 

Wladimir Putin
© Sputnik . Sergey Guneev
Wladimir Putin

2. Uprawiaj sport

Nic tak nie wzmacnia odporności jak aktywność fizyczna. Bieg, marsz, narty, basen, fitnes – tę listę można przedłużać bez końca. Regularna aktywność fizyczna stymuluje pracę systemu odpornościowego i zwiększa ilość makrofagów, czyli komórek, które zabijają wirusy i bakterie. Najwazniejsze to prawidłowo się ubierać. 

Kanclerz Niemiec Angela Merkel i prezydent USA Barack Obama
© AP Photo / Carolyn Kaster
Kanclerz Niemiec Angela Merkel i prezydent USA Barack Obama

3. Spaceruj 

Masz trudny projekt w pracy, nie śpisz nocami, denerwujesz się, a tu przeziębienie na dodatek! Stres to częsta przyczyna obniżenia odporności. Walczyć z tym można za pomocą spacerów. Kąpiele słoneczne podwyższają poziom witaminy D i wpywają na poziom odporności.  

Śpiący mężczyzna
© Fotolia / Katsiaryna Pakhoma
Śpiący mężczyzna

4. Śpij więcej

Mocny sen – podstawa zdrowia. Niby to wiemy, ale często o tym zapominamy. Kalifornijscy naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę w ciągu tygodnia są o cztery razy bardziej podatni na przeziębienie niż ci, którzy śpią po 7 godzin. W przypadku niewystarczającej ilości snu nasz organizm nie nadąża z regeneracją. Przede wszystkim cierpi na tym układ odpornościowy! 

Dłonie na tle flag Rosji i Chin
© Fotolia / Zerbor
Dłonie na tle flag Rosji i Chin

5. Utrzymuj ręce w czystości

Jeszcze jedna oczywistość, o której zapominamy. Regularne mycie rąk, szczególnie w okresie panowania sezonowej grypy, obniża ryzyko zachorowania do 45%. Jak prawidłowo myć ręce – o tym w naszej instrukcji. 

Fiolka i strzykawka
© Fotolia / Ursule
Fiolka i strzykawka

6. Zaszczep się

Udowodnione naukowo:  szczepionki przeciwko grypie są bezpieczne i efektywne. Szczepionki są szeroko dostępne: w przychodniach i w mobilnych punktach szczepień. 

Zobacz również:

Wszystkie kolory jesieni
Jesień w górach Ałtaj
Naukowcy wyjaśnili, że zdrowy styl życia nie zawsze prowadzi do długowieczności
Tagi:
porady, jesień, zdrowie, Natalia Suworowa
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez SputnikKomentarz przez Facebook
  • Komentarz