04:32 18 Listopad 2018
Na żywo
    Zdrowa przekąska

    Nie tylko omega-3: skąd czerpać kwasy omega-6, -7 i -9?

    © Fotolia / Quanthem
    Świat
    Krótki link
    0 181

    W rekomendacjach dotyczących zdrowej diety zawsze znajdziemy ryby. Jest to słuszne, bo ryby zawierają wiele białka, witaminy D i niezastąpionych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Ale nie są one jedynym ważnym składnikiem zdrowej diety, a omega-3 to nie jedyne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

    Z jakiegoś powodu na kwasy omega-6, 7 i 9 nie zwraca się większej uwagi, chociaż każdy z nich przynosi istotne korzyści naszemu organizmowi.

    Omega-6 znajdziemy w mięsie, mleku, olejach roślinnych, orzechach i nasionach. Ich regularne spożywanie wspomaga pracę serca. Te kwasy tłuszczone mają pozytywny wpływ, ale jeśli występują w większych ilościach niż omega-3, powodują stany zapalne w organizmie. Brakuje zaleceń dotyczących ich spożywania.

    Omega-7 są niezbędne do prawidłowej pracy układu sercowo-naczyniowego oraz jako środek zapobiegający starzeniu. Kwasy omega-7 podnoszą poziom dobrego i obniżają zły cholesterol, hamując stany zapalne w organizmie.

    Kwasy te nie są niezastąpione, bo organizm człowieka jest w stanie samodzielnie je wytworzyć, ale dostarczenie ich z zewnątrz przyniesie dodatkowe korzyści.

    Ich źródłem są orzechy, olej makadamii, oliwa z oliwek, engraulis i łosoś.

    Omega-9 też nie są niezastąpione. Dlatego dostarczanie ich do organizmu każdego dnia nie jest niezbędne. Kwasy te dostają się do naszego organizmu wraz z produktami ze zdrowymi tłuszczami. Bogate w nie są m.in. awokado i oliwa z oliwek. Jeśli spożywamy wystarczającą ilość produktów z omega-3, to zaspokoimy też zapotrzebowanie na omega-9. Rola omega-9 polega na zwalczaniu stanów zapalnych, utrzymaniu zdrowia serca i ochronie przed niektórymi rodzajami raka.

    Zobacz również:

    Miss BumBum 2018 - najseksowniejsze pośladki Brazylii
    Niedźwiedzie polarne „otoczyły” wieś na Czukotce (foto)
    Najseksowniejszy mężczyzna roku (foto)
    Tagi:
    Omega-6, Omega-7, Omega-9, Omega-3, zdrowie, ciekawostki
    Standardy społecznościDyskusja
    Komentarz przez FacebookKomentarz przez Sputnik
    • Komentarz