Widgets Magazine
05:05 21 Październik 2019
Sen

Jak schudnąć, uspokoić się i wyspać, nie wstając z łóżka?

CC0 / Pixabay
Świat
Krótki link
3120
Subskrybuj nas na

Jak bez tabletek, zastrzyków i wyczerpujących treningów spalić w ciągu nocy 150 gramów tłuszczu, dobrze spać i walczyć ze stresem? Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, aby nasze ciało było bardziej smukłe, my spokojniejsi, zdrowsi i szczęśliwsi.

Aby normalizować wytwarzanie melatoniny, nie trzeba faszerować się lekami nasennymi. Okazuje się, że wystarczy włączyć do naszego codziennego jadłospisu pewne produkty.

- Istnieją produkty, które mogą normalizować sen. Zawierają one aminokwas tryptofan. Jest go dużo w mleku, zielonych warzywach, rybach i owocach morza – powiedział lekarz somnolog Sergo Centeradze z Uniwersytetu Sieczenowskiego w Moskwie. – Jednocześnie należy unikać alkoholu i zmniejszyć spożycie słodkich napojów gazowanych i kawy – dodał.

Aby normalizować produkcję melatoniny należy też przestrzegać godzin snu i wypoczynku. Melatonina uwalniana jest do krwi od godziny 23:00 do 01:00, bo ten związek chemiczny wytwarza się w organizmie, gdy śpimy w zaciemnionym pomieszczeniu.

- Zdrowi ludzie mogą jeść zarówno mąkę, jak i słodycze i nie przybierać na wadze, ponieważ działa u nich mechanizm, który wytwarza hormon somatotropowy. Jest on produkowany w nocy i może spalić 150 gram tkanki tłuszczowej w ciągu 50 minut.

Aby schudnąć, należy zasnąć przed północą - hormon ten produkowany jest wyłącznie we śnie między godziną 00:00 a 01:00 w nocy. Ponadto hormon somatotropowy będzie wytwarzany, jeśli wieczorem zjemy dwa gotowane białka jaja kurzego

- powiedział dietetyk Aleksiej Kowalkow.

Kobieta w bielźnie
© Fotolia / Onlymag
Jeśli występują poważne problemy z nadwagą, sam hormon nie wystarczy. Należy udać się do endokrynologa. Zleci on odpowiednie badania i dostosuje styl życia do wyników badań.

Pomimo tego, że choroby endokrynologiczne, które prowadzą do rozwoju otyłości, występują tylko u 5% ludzi, u wszystkich takich pacjentów lekarze obserwują zmiany w produkcji hormonów i enzymów, w szczególności – niedobór endorfin, które uzupełniamy spożywając słodycze i tłuszcze.

Osoby z nadwagą muszą monitorować niedobór żelaza, witaminy D, insuliny, insulinooporność, poziom glukozy we krwi, prolaktyny i wielu hormonów.

Z najnowszych badań medycznych wynika, że hormon stresu, hydrokortyzon, nie tylko może oddziaływać na nasz układ nerwowy, ale przyśpiesza procesy starzenia.

Jego nadmiar może prowadzić do zwiększenia poziomu cukru we krwi, nadciśnienia, otyłości, osłabienia mięśni, pogorszenia stanu skóry, osteoporozy. Jednak można zmniejszyć produkcję hydrokortyzonu bez stosowania leków.

Koncentrację hydrokortyzonu można zmniejszyć przy pomocy aromaterapii. Jego znaczny spadek obserwujemy pod wpływem śmiechu, zwłaszcza podczas kontaktów z innymi ludźmi. Pomaga też obcowanie ze zwierzętami, słuchanie ulubionej muzyki, taniec, joga, medytacja, umiarkowane ćwiczenia fizyczne, głęboki dobrej jakości sen, żucie gumy i dobrze oświetlone pomieszczenie.

Centrum jogi w Tuapse w Rosji
© Sputnik . Михаил Мокрушин
Utrzymanie prawidłowej postawy i proste plecy też zmniejszą koncentrację hydrokortyzonu we krwi – podkreślił znany biogerontolog, doktor nauk medycznych, kierownik laboratorium w Instytucie Biologii Centrum Naukowego Komi Uralskiego Oddziału Rosyjskiej Akademii Nauk i Moskiewskiego Instytutu Fizyki i Techniki Aleksiej Moskalow.

Z reguły poziom hydrokortyzonu wzrasta pod wpływem kofeiny, co oznacza, że konieczne jest ograniczenie spożycia herbaty i kawy. Lekarze zalecają również regularne spacery na świeżym powietrzu: wystarczy 20-30 minut, aby wyregulować produkcję tego hormonu.

Zobacz również:

Określono zdrową dawkę kawy
Amerykanin schudł o połowę na fast foodzie
Produkt, który pomaga schudnąć
Tagi:
joga, dieta, melatonina, nerwy, odchudzanie, zdrowie, sen
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez FacebookKomentarz przez Sputnik
  • Komentarz