Jak zrobić „kaloryfer” do wakacji?

Specjaliści z Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego doszli do wniosku, że aby pozbyć się zapasów tłuszczu z brzucha najlepsze są treningi interwałowe – publikacja na temat badania pojawiła się na stronie Medical Xpress.

Jak przypominają eksperci, z wiekiem dochodzi do spadku masy mięśniowej, a w okolicach brzucha i górnej części tułowia często gromadzi się tłuszcz. Tak zwana otyłość brzuszna jest naprawdę niebezpieczna i zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

W eksperymencie, przeprowadzonym przez pracowników instytucji, udział wzięli ludzie w wieku powyżej 70 lat: połowa z nich wykonywała treningi interwałowe trzy razy dziennie przez 10 tygodni, pozostali prowadzili typowy dla siebie tryb życia.

Na początku zajęcia trwały 18 minut i stopniowo były wydłużane do 36. Krótkie okresy intensywnego wysiłku fizycznego były łączone z niedługim odpoczynkiem w proporcji 40/20.

Zobacz również: Zaplanuj urlop zgodnie z horoskopem. Idealne wakacje według znaku zodiaku

U tych uczestników, którzy uprawiali sport, tkanka tłuszczowa zmniejszyła się o prawie jedną trzecią w porównaniu z tymi, którzy nie zmienili trybu życia. Oprócz tego ochotnicy zwiększyli swoją masę mięśniową.

Jak podkreślają eksperci, treningi interwałowe dają najlepsze rezultaty wśród mężczyzn.