16:23 15 Listopad 2019
Lekarz

Co robić, żeby uniknąć wylewu

© Depositphotos / Sudok1
Świat
Krótki link
2130
Subskrybuj nas na

Aby uchronić się przed wylewem, należy przestrzegać zbilansowanej diety, uprawiać sport i rzucić nałogi – twierdzą eksperci Narodowej Służby Zdrowia Wielkiej Brytanii (National Health Service, NHS).

Należy unikać przede wszystkim tłustych, smażonych potraw z dużą ilością soli, które powinno się zastępować warzywami i produktami z wysoką zawartością błonnika.

Przestrzeganie równowagi w odżywianiu jest bardzo ważne. Nie spożywajcie dużo jedzenia jednego typu, zwłaszcza produktów przetworzonych oraz potraw z dużą zawartością soli. Powinno się ograniczyć jej spożycie do ilości nie większej niż 6 g dziennie, ponieważ podwyższa ona ciśnienie krwi – podkreśliła NHS.

Owsianka
© Zdjęcie : Pixabay
„Większość soli, którą jemy, jest „ukryta” w produktach przetworzonych, takich jak gotowe dania, chipsy, ciastka i przetworzone mięso. Starajcie się nie dodawać soli do jedzenia w czasie posiłków w domu czy wyjścia do restauracji. Zamiast tego spróbujcie sięgnąć po świeży imbir, sok z cytryny, paprykę chili czy suszone zioła i przyprawy” – zaznaczono.

„Po drugie – regularnie wykonujcie ćwiczenia fizyczne, które wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Większości ludzi zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych o średniej intensywności przez 150 minut tygodniowo. To chodzenie w szybkim tempie czy jazda na rowerze” – przypominają brytyjscy eksperci.

Jak pokazują wyniki badań, regularny umiarkowany wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko wylewu o 27%. Powinniście dążyć do 30-minutowej aktywności fizycznej pięć czy więcej razy tygodniowo. Możecie nie ćwiczyć od razu całych 30 minut, a podzielić aktywność na krótkie odstępy czasu w ciągu dnia – dodała przedstawicielka Stroke Association.

Palenie i nadużywanie alkoholu istotnie zwiększają ryzyko wylewu, ponieważ z powodu palenia zwężają się naczynia krwionośne i tętnice, a alkohol zwiększa ciśnienie i wywołuje arytmię. „Możecie ograniczyć ryzyko wylewu, rzucając palenie. Pamiętajcie, że nadużywanie alkoholu zwiększa ryzyko udaru mózgu ponad trzykrotnie” – apelują specjaliści.

Jeszcze jednym czynnikiem zwiększającym ryzyko wystąpienia wylewu jest zdaniem badaczy hormonalna terapia zastępcza, HTZ, którą stosują kobiety po 50. roku życia. „Na tysiąc kobiet stosujących HTZ sześć może dostać udaru, a u ośmiu może wystąpić zakrzep. Wasz lekarz powinien omówić z wami to ryzyko, żebyście mogły zdecydować, czy odpowiada wam taka terapia” – przypomina Narodowa Służba Zdrowia Wielkiej Brytanii.

Zobacz również:

Kasza manna to dobry pomysł na śniadanie?
Jedzenie tej kaszy jest aż tak zdrowe?
Domowe jedzenie zmniejsza ryzyko raka
Tagi:
lekarz, palenie, aktywność fizyczna, sport, jedzenie, dieta, zdrowie
Standardy społecznościDyskusja
Komentarz przez FacebookKomentarz przez Sputnik
  • Komentarz